Gangguan susah tidur seperti Insomnia bisa dialami oleh remaja hingga lansia. Padahal, tidur merupakan sesuatu yang penting untuk diperhatikan.
Maka dari itu kamu perlu tahu bagaimana cara mengatasi insomnia agar tidak terjadi terus-menerus.
Jadi, sekali lagi, pastikan kamu tahu bagaimana cara menghilangkan insomnia.
Mengenal Insomnia, Penyakit Susah Tidur di Malam Hari
Berbagai hal seperti pekerjaan membuat banyak orang mengalami gangguan tidur.
Diperkirakan sebanyak 10 persen atau sekitar 28 juta penduduk Indonesia mengalami insomnia dan angka tersebut masih bisa meningkat.
1. Pengertian Insomnia
Lantas, penyakit insomnia itu apa?
Dikutip dari berbagai sumber, pengertian insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan tidur atau tidak cukup tidur meskipun ada waktu untuk melakukannya.
Jika gangguan ini terjadi terus menerus, maka bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Insomnia bisa terjadi dalam waktu yang singkat (akut) atau dalam jangka waktu yang lama (kronis).
Insomnia akut berlangsung selama satu malam hingga beberapa minggu, sementara insomnia kronis bisa terjadi minimal tiga hari dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.
2. Jenis Insomnia
Berdasarkan penyebabnya, jenis insomnia bisa dibagi menjadi dua, yaitu:
- Insomnia primer:
Insomnia yang tidak dipengaruhi oleh penyakit lain
- Iinsomnia sekunder:
Insomnia yang dipengaruhi oleh kondisi kesehatan lainnya, seperti asma, depresi, GERD, kanker, pengaruh obat, maupun penggunaan alkohol.
Ada juga beberapa jenis insomnia lain yang perlu kamu ketahui, seperti:
- Sleep-onset insomnia
Merupakan gangguan tidur yang biasa terjadi pada anak-anak akibat kebiasaan tertentu, seperti digendong, diberi dot, dan sebagainya. Orang yang terkena sleep-onset insomnia ditandai dengan kesulitan tidur meski sudah mengantuk.
- Sleep-maintenance insomnia
Atau biasa disebut middle insomnia, merupakan jenis insomnia yang ditandai dengan kebiasaan terbangun di tengah malam dan sulit untuk tidur kembali. Jenis insomnia ini juga kerap membuat penderitanya bangun terlalu pagi.
- Mixed insomnia
Seperti namanya, jenis ini merupakan insomnia yang terjadi pada orang yang mengalami kesulitan untuk tertidur dan sering terbangun di malam hari atau bangun terlalu pagi.
- Paradoxical insomnia
Yang biasa disebut dengan insomnia subjektif, merupakan salah satu jenis insomnia kronis yang membuat penderitanya merasa seolah-olah tidak bisa tidur atau tidak cukup tidur dalam jangka waktu yang lama, bahkan bisa bertahun-tahun.
3. Penyebab Insomnia
Insomnia disebabkan oleh berbagai faktor.
Hal itu tentu saja penting untuk kita ketahui, mengingat cara mengatasi insomnia bisa saja berbeda sesuai dengan penyebabnya, misalkan untuk jenis insomnia primer, insomnia jenis itu disebabkan beberapa hal (tanpa pengaruh kesehatan tubuh) seperti patah hati, lingkungan sekitar, psikologi, dan lain sebagainya.
Kemudian untuk jenis insomnia sekunder yaitu disebabkan oleh kondisi kesehatan seperti konsumsi obat, konsumsi kafein, dan lain sebagainya.
Selengkapnya mengenai penyebab tidak bisa tidur (insomnia), bisa baca Penyebab Insomnia.
4. Gejala Insomnia
Orang yang memiliki penyakit susah tidur atau Gangguan tidur ini biasanya ditandai dengan berbagai gejala, diantaranya:
- Susah mengantuk dan tidur
- Sering terbangun tengah malam di jam yang sama
- Tubuh mudah merasa lelah
- Lebih emosional
- Sulit untuk berkonsentrasi, dan
- Tidak dapat melakukan aktivitas optimal di siang hari.
Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami
Nah, untuk mencegah insomnia menjadi semakin parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, berikut ini beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan agar insomnia hilang dan tidur kembali tenang.
1. Miliki Pola Tidur yang Tepat
Sebagai tips, kamu bisa membuat catatan jadwal tidur dan bangun untuk ditempel di tembok.
Pastikan jadwal tidur yang kamu buat memenuhi asupan waktu tidur yang tepat. Seperti yang telah disebutkan, umumnya orang dewasa butuh waktu tidur selama 7 hingga 8 jam.
Upayakan kamu selalu tidur dan bangun sesuai jadwal.
Cara mengatasi insomnia ini bisa kamu lakukan sendiri. Jika sudah terbiasa dengan jadwal yang ditentukan, maka kamu bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, insomnia berkurang, dan kamu bisa terbangun dalam kondisi tubuh yang segar.
Pola tidur menjadi salah satu faktor berkualitas atau tidaknya tidur kamu, jika polanya tidak benar maka tidur menjadi kurang berkualitas, selain insomnia, kamu bakal mengalami juga gangguan sering mengantuk dan lelah.
2. Pastikan Tubuh Rileks Sebelum Tidur
Kebanyakan kasus insomnia berawal dari kondisi stress yang membuat otot menjadi tegang. Jadi, upayakan untuk membuat tubuh menjadi rileks, setidaknya satu jam sebelum waktu tidurmu ya!
Kamu bisa mengisi waktu rileks dengan membaca buku, melakukan skin care, dan berbagai aktivitas menenangkan lainnya.
3. Rutin Minum Teh Kamomil
Langkah ini merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami yang nikmat.
Konsumsi teh kamomil dapat memberikan efek relaksasi sehingga bisa membantu kita untuk tidur lebih lelap di malam hari.
Berdasarkan penelitian dalam Journal of Advanced Nursing, teh kamomil juga bermanfaat untuk mengatasi depresi postpartum atau depresi yang dialami setelah melahirkan. Efek menenangkan tersebut berasal dari zat apigenin dalam antioksidan flavonoid.
Cara penyajian teh kamomil terbilang cukup mudah, hanya perlu menyeduh 2 gram bunga kamomil dengan 300 mL air panas, lalu diamkan selama 10-15 menit.
Konsumsi teh kamomil satu jam sebelum waktu tidur selama dua minggu berturut-turut untuk merasakan manfaatnya.
4. Ciptakan Ruangan Tidur yang Nyaman
Tentunya, merilekskan tubuh harus didukung dengan ruangan yang nyaman ya! Kamu bisa memasang gorden dan mematikan lampu agar tidak terdistraksi dengan cahaya yang bisa mengganggu produksi melatonin dan bikin kita susah tidur.
Selain itu, kamu juga bisa mengatur suhu ruangan yang optimal, memakai aromaterapi, mengatur posisi bantal dengan nyaman, dan jauhkan diri dari paparan smartphone menjelang tidur.
5. Terapkan Pola Hidup Sehat
Selain bisa menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, menerapkan pola hidup sehat juga bisa kamu lakukan sebagai salah satu cara atasi insomnia loh!
Cara penanganan insomnia ini bisa dimulai dengan olahraga rutin sesuai kapasitas, miliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, serta menjaga pola makan.
6. Penuhi Asupan Magnesium
Magnesium merupakan salah satu zat yang diperlukan tubuh.
Magnesium banyak ditemukan dalam kacang-kacangan maupun sayuran hijau. Ternyata, kadar magnesium dalam tubuh berpengaruh terhadap rasa mengantuk yang kita alami loh!
Rendahnya kadar magnesium membuat kita lebih sulit tertidur, sehingga lebih rentan mengalami insomnia.
Maka dari itu, mengonsumsi banyak sayuran hijau, kacang-kacangan, dan berbagai sumber magnesium lainnya menjadi salah satu pengobatan insomnia.
Sebagai tambahan informasi, dalam satu hari kadar magnesium yang diperlukan wanita adalah 310-320 miligram, sedangkan pria membutuhkan 400-420 miligram. Konsumsi magnesium terlalu banyak justru bisa menimbulkan efek samping negatif seperti mual.
Selengkapnya untuk apa saja jenis sayuran yang bagus untuk mengatasi insomnia, bisa kamu cek di artikel sayuran obat tidur alami.
7. Hentikan Kebiasaan Merokok
Berbagai kandungan kimia berbahaya dalam rokok bisa memicu penyakit pernapasan, baik pada perokok aktif maupun pasif. Selain itu, nikotin dalam asap rokok bisa memicu insomnia.
Jadi, berhenti merokok mulai sekarang menjadi cara menghilangkan insomnia yang memiliki manfaat yang sangat besar, baik bagi kesehatan tubuh maupun untuk kesehatan kantong ya!
Tanya Jawab:
Kenapa insomnia susah sembuh?
Insomnia bisa jadi sulit disembuhkan karena penyebabnya bisa dari stress yang berlebihan.
Apa perbedaan insomnia dan susah tidur?
Seringkali insomnia dan susah tidur disamakan, namun keduanya berbeda. Susah tidur tak berarti insomnia, sedangkan orang yang insomnia pasti mengalami susah tidur.
Kapan insomnia hilang?
Insomnia bisa hilang dalam waktu 1 malam hingga beberapa minggu, tergantung jenis insomnia yang dialami.
Apakah insomnia bisa sembuh dengan sendirinya?
Insomnia bisa sembuh dengan sendirinya, namun ada juga yang harus melalui pengobatan.
Susah tidur harus makan apa?
Ada beberapa makanan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur, seperti buah pisang, susu, alpukat, dan masih banyak lagi.
Bagi kamu yang ingin menyembuhkan insomnia dengan herbal alami. Kamu bisa mengonsumsi Obat Tidur DIPSLIPY.
Nah, itu dia artikel mengenai cara mengatasi insomnia yang bisa kamu lakukan secara mandiri maupun dengan bantuan dokter.
Sebenarnya, masih ada beberapa cara lainnya yang bisa kamu lakukan, seperti melakukan terapi, hindari alkohol dan kafein, selalu berpikir positif, hingga melakukan saran-saran secara spiritual (baca: Obat Susah Tidur Menurut Islam dan apa saja penyebab susah tidur menurut islam)
Gangguan tidur lainnya:
