Pernahkah kamu merasakan rasa mengantuk atau lelah yang berlebihan, padahal sudah tidur cukup? Lantas kamu mulai bertanya-tanya, kenapa sering mengantuk dan lelah ya?
Kondisi seperti itu memang kerap terjadi pada sebagian orang, dan jika terjadi terus menerus maka akan mengganggu aktivitas sehari-hari kamu, maka dari itu sebaiknya segera pahami apa saja penyebab dan bagaimana cara mengatasinya.
Penyebab Mudah Mengantuk dan Lelah (Badan Terasa Lemas)
Umumnya, orang yang sering mengantuk dan lelah biasanya akibat kurang tidur atau tidur tidak berkualitas di malam hari.
Rasa kantuk dan lelah juga bisa disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti kurangnya asupan nutrisi dalam tubuh, stress, gangguan kesehatan lain, serta efek samping dari penggunaan beberapa jenis obat.
Ada berbagai penyebab kenapa sering mengantuk dan lelah yang harus kita ketahui, seperti:
1. Tidur Tidak Berkualitas
Seperti yang telah disebutkan di awal, kurang tidur atau tidur tidak berkualitas menjadi salah satu penyebab mata terasa ngantuk terus.
Berbagai kesibukan membuat kita mungkin saja tidak sempat tidur sesuai dengan waktu yang dianjurkan.
Padahal, selama tidur, tubuh kita mengalami berbagai proses yang sangat penting, seperti mengeluarkan hormon pertumbuhan dan meregenerasi sel.
Proses tersebutlah yang membuat kita bangun dalam kondisi yang segar di pagi hari. Sayangnya, orang yang kurang tidur atau memiliki tidur yang tidak berkualitas tidak merasakan proses tersebut, sehingga mudah mengantuk bahkan merasa lelah saat bangun.
2. Nutrisi Tidak Terpenuhi
Kekurangan beberapa nutrisi tertentu yang diperlukan oleh tubuh bisa saja menjadi alasan kenapa sering mengantuk dan lelah, meskipun sudah tidur selama 7 jam.
Biasanya, orang yang kerap mengalami ngantuk dan lelah dikarenakan kekurangan berbagai nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan vitamin.
Kekurangan vitamin apa yang menyebabkan sering mengantuk? Diantaranya yaitu: Vitamin B2, B3, B5, B6, B9, B12, Vitamin C, Vitamin D.
Maka dari itu, sangat penting bagi kita untuk memiliki pola makan yang sehat dan bergizi seimbang agar nutrisi terpenuhi serta tetap menjaga kesehatan tubuh dan mencegah rasa kantuk dan lelah yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca juga artikel lainnya: Sayuran obat tidur alami.
3. Stress
Salah satu kondisi psikologis ini memang terjadi pada semua orang.
Stress tidak bisa dihilangkan secara penuh, hanya bisa dikelola agar tidak semakin parah. Jika pengelolaan stress buruk, maka bisa menjadi penyebab utama sering mengantuk dan lelah.
4. Berbagai Kondisi Medis
Saat kamu mengalami lelah atau mengantuk berlebihan, mungkin itu adalah tanda dari berbagai kondisi medis yang sedang kamu jalani.
Jadi, sebaiknya kamu segera periksa ke dokter agar mendapat diagnosis lebih lanjut dan berdiskusi mengenai gejala yang muncul.
Selanjutnya, dokter mungkin akan menyarankan untuk melakukan pengecekan berbagai gangguan yang bisa menyebabkan kantuk dan lelah, seperti apnea tidur, hipotiroid, kanker, gangguan kecemasan, dan sebagainya.
Dengan menangani gangguan kesehatan tersebut, kamu bisa menghindari salah satu penyebab kenapa sering mengantuk dan lelah.
5. Konsumsi Kafein Terlalu Banyak
Siapa yang suka nongkrong sambil ngopi hingga larut malam?
Seperti yang kita ketahui, kopi dan beberapa jenis minuman energi memiliki kandungan kafein yang bisa memberikan energi sementara.
Namun setelahnya, konsumsi kafein terlalu banyak justru bisa menjadi penyebab mudah mengantuk dan lelah, karena kafein bisa merusak tidur.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa perasaan lelah yang muncul di pagi hari bisa memicu seseorang untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah yang besar, sehingga bisa merusak siklus tidur.
Maka dari itu, jika kamu sering mengantuk dan lelah, sebaiknya mulai kurangi konsumsi kafein mulai sekarang ya!
6. Kurang Asupan Air
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik tentunya sangat penting untuk menjaga tingkat energi.
Sebaliknya, kurang asupan air justru menjadi sebab mengantuk dan lelah yang sebenarnya bisa kita cegah.
Tubuh kita bereaksi setiap hari untuk menjalankan berbagai fungsinya. Hal itu menyebabkan banyak air yang hilang dari tubuh, seperti melalui keringat, urin, atau saat kita bernapas dan harus diganti.
Sementara itu, dehidrasi terjadi ketika kita tidak minum banyak air untuk mengganti kehilangan cairan tubuh. Dehidrasi bisa berimbas pada kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk siklus tidur.
Jadi, sebagai upaya mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk, kamu bisa cukupi dulu kebutuhan air minum untuk tubuhmu.
7. Diet Tidak Seimbang
Salah satu penyebab sering ngantuk dan lelah berikutnya yaitu diet. Ini berkaitan dengan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Diet yang tidak sehat menyebabkan nutrisi yang kita dapatkan tidak seimbang, sehingga kita jadi mudah lemas.
Maka dari itu, pastikan kamu memilih jenis diet yang tepat agar kamu tetap bisa mendapat nutrisi seimbang ya! Kamu juga sebaiknya berdiskusi dengan dokter atau profesional terkait tentang pemilihan jenis diet agar sesuai dengan kebutuhan.
8. Kelebihan Berat Badan
Obesitas juga bisa menjadi penyebab kenapa sering mengantuk dan mudah lelah. Oleh karena itu, menjaga berat badan agar tetap ideal menjadi hal yang sangat penting guna menjaga stamina tetap terjaga.
Selain menyebabkan kita jadi mudah mengantuk dan lelah, obesitas juga bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti stroke, penyakit jantung, serta beberapa jenis kanker.
Maka dari itu, kita harus menerapkan kebiasaan hidup sehat dengan cara menjaga pola makan dan asupan nutrisi yang seimbang, olahraga teratur, dan tidur cukup serta berkualitas.
9. Penyebab Lainnya
Alasan lain mengapa sering mengantuk dan cepat lelah yaitu berbagai kebiasaan yang buruk, seperti ketergantungan terhadap alkohol dan obat terlarang, perubahan shift kerja, serta gaya hidup yang cenderung tidak banyak bergerak.
Tanya Jawab
Mudah mengantuk dan lelah gejala apa?
Jika rasa ngantuk dan lelah terus-terusan, hal itu bisa menjadi gejala penyakit seperti sleep apnea, hipotiroidisme, kanker, kelalahan kronis, gangguan mental kecemasan, depresi, diabetes, dan lainnya (Sumber: healthline)
Kenapa sering lelah padahal tidak melakukan apapun?
Jika kamu tetap merasa lelah saat kamu beraktivitas biasa saja bahkan tidak beraktivitas sama sekali, maka hal itu disebabkan karena kualitas tidur kamu yang buruk.
Apakah darah rendah bisa menyebabkan ngantuk?
Mudah ngantuk dan lelah juga dapat muncul akibat darah rendah. Selain mengantuk, biasanya penderita darah rendah juga terlihat pucat dan lemas.
Sering mengantuk ciri-ciri penyakit apa
Dikutip dari website djkn.kemenkeu.go.id, jika seseorang sering mengantuk bahkan di siang hari (diluar jam tidur pada umumnya), hal tersebut bisa jadi ciri-ciri mengalami penyakit narkolepsi.
Nah, itu dia beberapa penyebab kenapa sering mengantuk dan lelah. Harapannya, setelah membaca artikel ini kamu jadi lebih sadar untuk terus menjaga kesehatan fisik dan mental agar hidup lebih optimal ya!
