Apakah kamu sering terbangun tengah malam di jam yang sama? Kondisi itu biasa dialami oleh banyak orang…
…Biasanya akan setidaknya terbangun sekali atau dua kali sepanjang malam saat tidur.
Jika terjadi terus menerus setiap hari, tentu itu tidak baik karena kualitas tidur kita menjadi burukpadahal tidur yang berkualitas menjadi salah satu cara agar kita tetap sehat.
Yuk ketahui berbagai penyebab yang bisa bikin kita sering terbangun hingga solusi agar kita bisa tidur dengan nyenyak tanpa terbangun di tengah malam.
Kenapa Sering Terbangun Tengah Malam di Jam yang Sama?
Sebelum membahas penyebabnya, mungkin kita perlu mengingat dulu mengenai fase tidur.
Jadi…
Selama tidur, kita akan mengalami beberapa fase, yaitu tidur ayam, menuju fase tidur pulas, tidur pulas, dan tidur bermimpi.
Fase tersebut bisa berulang sebanyak beberapa kali selama kita tidur. Umumnya, semakin pagi, fase tidur kita akan menjadi fase ayam dan cenderung lebih mudah untuk terbangun.
Nah, jika kamu sering terbangun tengah malam di jam yang sama, tentunya akan membuat siklus tidur rusak dan kualitas tidur menurun.
Seperti yang telah disebutkan di atas, ada berbagai hal yang menyebabkan kita jadi sering terbangun jam 2 pagi atau di jam lain yang sama setiap harinya, misalnya di jam 3 pagi.
Faktor tersebut bisa berasal dari gangguan internal seperti kondisi fisik dan psikologis, maupun gangguan eksternal dari lingkungan. Berikut ini beberapa penyebab sering terbangun tengah malam dan sulit tidur kembali:
1. Fisik Sedang Tidak Sehat
Jika fisik sedang tidak sehat, maka kamu akan sering terbangun saat tidur malam, beberapa penyakit fisik yang bisa memicu kondisi tersebut di antaranya:
- Nyeri, terutama akibat radang sendi, gagal jantung, anemia sel sabit, maupun kanker.
- Adanya masalah saluran pernapasan, seperti asma, bronkitis, maupun berbagai penyakit paru-paru lainnya yang kerap membuat kita kesulitan bernapas sehingga sering terbangun tengah malam di jam yang sama.
- Masalah pencernaan, terutama akibat asam lambung naik atau sindrom iritasi usus besar yang menyebabkan rasa tidak nyaman di malam hari.
- Aktivitas hormon yang kerap membuat para wanita sering terbangun di tengah malam, terutama saat menstruasi maupun menopause.
- Penyakit terkait otak dan saraf, seperti alzheimer dan parkinson.
- Nokturia atau sering kencing di malam hari akibat terlalu banyak minum, maupun karena berbagai gangguan kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, atau peradangan pada kandung kemih.
3. Kondisi Psikologis Sedang Terganggu
Mungkin belum tahu, bagaimana bangun tengah malam menurut psikologi?
Jadi…
…Penyebab psikologis sering terbangun tengah malam di jam yang sama adalah stress.
Selain itu, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, depresi, serta skizofrenia juga kerap membuat kita terbangun di tengah malam.
3. Kebiasaan Buruk Sebelum Tidur
Pola tidur yang tidak terjaga, distraksi dari perangkat elektronik, konsumsi alkohol maupun minuman berkafein sebelum tidur, dan merokok bisa membuat kamu sering terbangun tengah malam di jam yang sama.
Jadi, yuk mulai hindari kebiasaan buruk tersebut dari sekarang agar tidur semakin berkualitas.
4. Lingkungan Tidur yang Tidak Kondusif
Suasana di sekitar tempat tidur yang terlalu berisik, terlalu banyak cahaya, atau berada dalam suhu yang tidak optimal membuat kita tidak nyaman, sehingga bisa meningkatkan risiko terbangun di tengah malam.
5. Gangguan Tidur
Berbagai gangguan tidur seperti sleep apnea yang menyebabkan napas tiba-tiba berhenti saat tidur, restless leg syndrome, periodic limb movement disorder, maupun gangguan halusinasi saat tidur.
6. Gangguan Lainnya
Berbagai hal seperti jet lag, usia yang yang semakin menua yang menyebabkan adanya perubahan pola tidur, atau perubahan shift kerja yang membuat jadwal tidur menjadi berantakan.
Berbagai faktor yang telah disebutkan di atas bisa menjadi alasan kenapa setiap jam 2 malam terbangun.
Selain itu, masih banyak juga mitos sering bangun tengah malam, mulai dari menurut islam, dan lain sebagainya. ‘
Dalam islam, jika kamu sering bangun malam, maka artinya Allah sedang menginginkan kita untuk Shalat Malam, Berdzikir, dan berbagai amalan ibadah lainnya.
Lalu bagaimana cara mengatasi sering terbangun tengah malam?…
…Nah, beberapa tips ini bisa kamu lakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak tanpa gangguan dan terbangun di tengah malam:
- Buat jadwal bangun dan tidur setiap hari dan upayakan untuk melaksanakannya.
- Hindari kebiasaan tidur siang.
- Olahraga rutin minimal 5 jam sebelum jadwal tidur.
- Usahakan untuk membuat tubuh menjadi rileks sebelum tidur, membaca buku, mendengarkan musik, maupun mandi dengan air hangat.
- Hindari berbagai macam distraksi sebelum tidur.
- Selalu jaga kondisi lingkungan tidur agar tetap kondusif dan nyaman.
- Jangan makan atau minum secara berlebihan mendekati waktu tidur.
Selain beberapa cara di atas, tentu masih ada cara agar tidak terbangun jam 2 pagi yang lainnya, kamu bisa mencoba semuanya, mana yang efektif maka itu bisa kamu lakukan dengan rutin.
Arti Terbangun Tengah Malam
Sering terbangun tengah malam di jam yang sama bisa jadi sebuah alarm dari kondisi kesehatan yang saat ini kamu alami….
…Meski demikian, sering terbangun tengah malam di jam yang sama tak lepas dari berbagai mitos yang sering didengar, yaitu gangguan makhluk halus.
Sebenarnya, hingga saat ini belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa terbangun di tengah malam merupakan salah satu ulah makhluk tak kasat mata…
…Maka dari itu, sangat penting untuk mengenal berbagai penyebab bangun tengah malam yang telah disebutkan di atas.
Jika kondisi terbangun di tengah malam menjadi lebih sering dan lebih parah, maka sebaiknya kamu segera mencari pertolongan medis agar tidak menciptakan efek domino yang lebih buruk ya!
Bagaimana Cara Tidur Kembali Saat Terbangun?
Jika kamu terbangun di malam hari, biasanya kamu akan susah tidur lagi kan? Nah, jika begitu, kamu bisa coba beberapa cara mengatasinya agar bisa tidur lagi, seperti berikut:
- Mematikan lampu dan memastikan lingkungan tidak berisik
- Bangun dan pindah tempat tidur di tempat lain
- Jangan terlalu sering melihat jam karena itu hanya akan membuat kamu khawatir
- Hindari menggunakan Handphone saat terbangun
Bagaimana? semoga penjelasan untuk kenapa sering terbangun tengah malam di jam yang sama, sudah bisa menjawab keresahanmu akan hal itu ya!
Obat Susah Tidur
Bagi kamu yang selain sering bangun malam, kamu juga mengalami susah tidur, bisa mengonsumsi Produk Madu DIPSLIPY 100% Herbal yang ampuh dan aman untuk insomnia.
Produk BPOM
Tersertifikasi Halal MUI
Aman Dikonsumsi
