Stress dapat memberikan efek samping yang buruk, apalagi jika sudah kronis dan tidak dikelola dengan baik. Maka dari itu, cara menghilangkan stress harus kita ketahui agar kondisi ini tidak semakin parah.
Istilah stress sudah pasti familiar di telinga kita, perasaan yang kerap muncul ketika kita memiliki banyak tekanan atau saat berada di kondisi sulit.
Biasanya, penyebab utamanya yaitu cemas (overthinking) dan berbagai faktor lain, seperti stress karena lingkungan kerja, hubungan dengan pasangan, hingga masalah di rumah dengan keluarga.
Stress merupakan kondisi yang sangat umum terjadi. Nah, sekarang coba rasakan, apakah kamu sedang merasa stress?
Jika kamu merasa begitu, yuk ketahui lebih lanjut dengan simak artikel ini sampai tuntas ya, untuk bagaimana cara mengatasi stress.
Cara Mengatasi Stress Pada Remaja
Stress bisa terjadi pada siapapun, karena kondisi ini merupakan salah satu respons tubuh dalam menghadapi berbagai perubahan dalam lingkungan. Tak lepas, usia remaja juga kerap mengalami stress.
Fase remaja memang menyenangkan. Namun, di fase ini juga para remaja sering mengalami berbagai permasalahan, baik itu di bidang akademis, lingkungan, ditambah lagi dengan masa pubertas yang menyebabkan adanya perubahan pada fisik anak remaja.
Selain faktor tersebut, stress pada remaja juga bisa disebabkan oleh beberapa faktor lain, diantaranya:
- Genetik
- Adanya gangguan neurotransmitter dalam otak
- Trauma yang bisa saja diterima saat masih anak-anak, seperti pelecehan fisik, emosional, serta pengalaman kehilangan orang tua.
Umumnya, anak remaja yang mengalami stress akan menunjukkan berbagai gejala, seperti kehilangan semangat hidup, menjadi suka menyendiri, nafsu makan menurun, sulit tidur yang menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, hingga muncul keinginan untuk bunuh diri.
Oleh karena itu, jika ada remaja di sekitar kita yang memiliki berbagai tanda tersebut, sepatutnya kita bantu, berikut ini beberapa cara mengendalikan stress:
1. Tidur Cukup dan Berkualitas
Salah satu cara menghilangkan stress dengan cepat yang bisa dilakukan yaitu tidur. Menjaga tidur agar tetap teratur dan berkualitas bisa membantu agar proses pertumbuhan lebih optimal.
Selain itu, saat tidur tubuh juga melakukan berbagai aktivitas yang sangat penting, seperti proses regenerasi sel hingga membantu memperbaiki fungsi memori sehingga kita bisa lebih fokus.
Idealnya, anak remaja tidur selama 8-10 jam per hari. Pastikan lingkungan tidur anak nyaman, terhindar dari berbagai macam distraksi, seperti gadget, cahaya, dan suara yang berlebihan agar tidur lebih berkualitas.
2. Miliki Pola Makan yang Sehat
Selain tidur yang berkualitas, menjaga pola makan sehat yang bisa memenuhi nutrisi yang diperlukan tubuh, juga menjadi cara menghilangkan stress yang bisa kamu terapkan.
Sebaliknya, saat mengonsumsi makanan yang tidak sehat, kita akan mengalami mood swing.
Maka dari itu, pastikan asupan nutrisi anak terpenuhi, jangan lupa lengkapi dengan buah-buahan untuk membantu meningkatkan fungsi otak, seperti alpukat ya!
3. Selalu Komunikasi dengan Baik
Komunikasi merupakan salah satu cara menghilangkan stress yang cukup ampuh, karena stress dan kesendirian bukan hal yang menyenangkan. Berkomunikasi dengan orang yang dipercaya membuat kita mengelola stress dengan lebih baik.
Dengan melakukan komunikasi, kita juga bisa menemukan solusi atas permasalahan yang sedang dihadapi. Kita bisa saling menguatkan dan sama-sama bertahan melewati badai masalah yang datang.
4. Melatih Manajemen Waktu
Coba ingat, kegiatan dan berbagai tugas sekolah kadang bikin kita merasa stress ya? Apalagi jika sedang diberikan tugas beruntun yang tidak kunjung selesai.
Maka dari itu, kita perlu melatih manajemen waktu yang baik sebagai salah satu cara mengendalikan stress.
Kamu bisa mengerjakan tugas tersebut dengan cara yang menyenangkan, meminta bantuan kepada orang yang lebih dewasa, maupun dengan berbagai selingan yang bisa membuat kita lebih enjoy dalam menyelesaikannya.
Jadi, selalu cari cara yang kreatif agar kita tetap bisa melaksanakan tugas dengan baik tanpa membuat stress ya!
5. Lakukan Tindakan Medis
Jika kondisi stress sudah parah dan tidak bisa ditangani sendiri, maka sebaiknya bantu anak remaja untuk berkonsultasi dengan pihak yang lebih profesional agar segera mendapatkan penanganan yang tepat.
Dokter mungkin akan menyarankan anak untuk melakukan beberapa tindakan, termasuk minum obat yang dianjurkan. Selanjutnya, kamu bisa monitor agar anak melakukan penanganan yang telah dianjurkan dokter.
Cara Menghilangkan Stress Pikiran (Psikologi)
Ada beberapa cara menghilangkan pikiran stres, misalnya ketika kamu mengalami stress karena faktor pikiran, biasanya seperti perasaan cemas, maka kamu bisa mencoba berbagai cara seperti Mencari lingkungan yang positif, olahraga rutin, hindari alkohol dan obat terlarang.
Agar stress bisa dikelola dengan baik, kamu juga perlu menyadari untuk hidup pada saat ini.
Terkadang, memikirkan berbagai hal yang telah lalu atau terlalu berambisi untuk mendapatkan sesuatu di masa depan bisa menjadi beban pikiran yang cukup berat dan membuat stress.
Maka dari itu mulailah belajar untuk tidak terlalu membebankan sesuatu pada diri sendiri.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba olahraga yoga yang bisa membuatmu merasa tenang sekaligus berkonsentrasi sehingga stress bisa sedikit lebih reda.
Jika kamu sudah merasakan stress kronis yang cukup mengganggu, maka kamu dianjurkan untuk periksa ke tenaga profesional.
Cara Mengatasi Stress Saat Hamil
Ibu hamil rentan mengalami stress dan hal tersebut normal terjadi. Namun, perlu diperhatikan bahwa stress yang berlebih saat hamil bisa memberikan dampak yang buruk, baik bagi ibu maupun bagi bayi dalam kandungan.
Stress pada ibu hamil bisa memicu tekanan darah tinggi, meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional, hingga menyebabkan kelainan pembentukan otak janin, bayi lahir prematur dan kekurangan oksigen.
Untuk cara melepas stress pada wanita hamil, kamu bisa melakukan beberapa cara seperti:
- Berkomunikasi dengan bayi dalam kandungan, kamu bisa mengajak bayi mengobrol, bernyanyi, maupun membacakan cerita.
- Pastikan kamu beristirahat dengan cukup, hindari berbagai aktivitas berat agar kandungan tetap terjaga.
- Komunikasikan dengan tenaga medis jika ada keluhan pada bayi atau ada gangguan kesehatan dalam diri.
- Tetap rutin berolahraga, namun jangan lakukan olahraga yang berat.
- Lakukan kegiatan yang membuat tubuh merasa rileks, seperti spa, yoga hamil, dan sebagainya. Kamu juga bisa menonton film, membaca novel, atau bermain dengan teman.
Cara Menghilangkan Stress Dengan Makanan
Pasti kamu pernah merasakan ketika stress tiba-tiba ingin makan sesuatu? Nah, sebagai salah satu upaya untuk mengurangi stress, kamu bisa loh, konsumsi beberapa makanan dan minuman penghilang stress di bawah ini, cocok untuk dijadikan sebagai salah satu cara menghilangkan stress yang nikmat:
- Alpukat
- Berry yang tinggi kandungan antioksidan
- Jeruk
- Teh hijau
- Yogurt
- Berbagai sayuran hijau
- Dark chocolate
- Teh kamomil
- Ikan salmon dan tuna
Makanan dan minuman tersebut bisa kamu kombinasikan sesuai selera ya! Jadi kamu tidak bosan sekaligus bisa melakukan kegiatan memasak yang menyenangkan.
Cara Agar Tidak Stress
Bagaimanapun, stress tidak bisa dihindari, karena sudah menjadi respons alami tubuh dalam menghadapi perubahan yang dirasakan. Yang terpenting, kamu perlu menjaganya agar kondisi stress tidak berubah menjadi lebih parah.
Apa tips cara agar tidak stres dan banyak pikiran? saat kamu mulai lelah dan banyak tekanan, cobalah untuk mengambil sedikit jeda istirahat.
Proses meditasi seperti beribadah dan berdoa juga sangat dibutuhkan untuk menghadirkan ketenangan batin.
Jangan sungkan untuk melepas stress, baik dengan cara bercerita kepada orang yang paling dipercaya dan dianggap bisa memberikan solusi terbaik, maupun dengan menulis dengan ekspresif untuk membantu meredakan berbagai hal yang mengganjal di hati.
Tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan menjaga pola makan, olahraga rutin sesuai kapasitas, serta tidur dengan cukup dan berkualitas ya!
Nah, itu dia artikel mengenai cara menghilangkan stress, semoga bisa menambah wawasan dan bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari ya!
Tanya Jawab:
Berapa lama stres hilang?
Stress mungkin hilang dalam beberapa minggu atau bulan, namun ada juga yang bertahun-tahun.
Apa akibat dari stres?
Stress dapat mengakibatkan insomnia, sakit kepala, cemas berlebih (baca juga: cara mengatasi cemas berlebihan), hingga tukak lambung.
Apakah stres bisa dihilangkan?
Mengutip dari WebMD, 20-30 % orang yang sudah mengalami stress, gejalanya tidak sepenuhnya dapat hilang. Namun dapat diminimalisir agar rasa stress tidak parah sehingga tidak memunculkan akibat yang parah juga.
Kenapa saya gampang stres?
Jika kamu terlalu gampang merasa stress, biasanya disebabkan karena terlalu gampang merasa cemas akan sesuatu.
Depresi ringan seperti apa?
Depresi yang masih ringan mempunyai gejala yang masih rendah juga, tidak separah atau setinggi depresi yang sudah berlebihan.
Apakah stress itu wajar?
Sebenarnya, stress merupakan hal yang wajar dialami setiap orang.
Pikiran kosong tanda apa?
Pikiran yang kosong disebabkan karena tidak fokus, kelalahan, stress, dan gangguan kecemasan.
Tingkatan stress ada berapa?
Stress terbagi menjadi beberapa tingkatan yaitu stress ringan, sedang, dan berat.
Bagaimana Cara Menghilangkan Stress dalam Islam?
Ada beberapa upaya untuk menghilangkan stress dalam islam seperti sabar, shalat, selalu bersyukur, berserah diri, dan berdzikir agar pikiran tenang.
Apa sumber stres terbesar?
Mengutip dari berbagai sumber, penyebab terbesar seseorang mengalami stress yaitu dikarenakan kondisi finansial. Selengkapnya bisa baca penyebab stress.
Kalau stres ke dokter apa?
Jika kamu sudah merasa terlalu berat untuk mengatasi rasa stress sendiri, kamu bisa berkonsultasi dan memeriksanya ke Dokter Psikolog atau Psikiater.
Apakah tidur dapat menghilangkan stres?
Kurangnya tidur bisa menjadi salah satu pemicu stress, maka dari itu dengan tidur yang cukup dapat membantu untuk mengatasi stress juga.
Kenapa remaja cepat stress?
Berdasarkan survey dari “American Psychological Association (APA)“, remaja sekarang lebih cepat dan mudah stress akibat gaya hidup.
Stay healthy, stay curious!
