Kondisi badan yang tidak berenergi tentunya cukup meresahkan, karena bisa menjadi hambatan besar dalam produktivitas dan kualitas hidup kita. Untuk itu, kamu harus segera mengetahui bagaimana Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk.
Kali ini Kita akan membahas penyebab dan berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membuat badan menjadi bertenaga dan tidak mudah mengantuk, terutama di siang hari di mana kita harus beraktivitas.
Rasa lelah yang berlebihan dan kantuk yang sulit dihindari bisa membuat kita merasa frustrasi, karena biasanya meskipun sudah cukup waktu tidur dan makan yang baik, badan bisa saja tetap merasa lemas dan mudah mengantuk.
Bingung kenapa itu bisa terjadi? Berikut ini penjelasan lengkapnya.
Penyebab Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
1. Kurang Tidur
Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, namun rata-rata sekitar 7-9 jam per malam. Banyak dari kita sering mengabaikan waktu tidur demi menyelesaikan tugas atau mengejar hiburan malam.
Hal ini dapat mengakibatkan kurangnya istirahat yang diperlukan oleh tubuh, dan pada akhirnya tubuh akan merasa lemas dan mudah mengantuk pada esok harinya.
2. Stres dan Kecemasan
Ketika kita merasa cemas atau terlalu stres, tubuh memproduksi hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu tidur dan energi sehari-hari.
Melansir laman Very Well Health, yang menyatakan bahwa dengan kita mencukupi waktu tidur, maka dapat menjaga emosi untuk tetap positif dan membuat perasaan hati kita menjadi lebih bahagia ketika dihadapkan oleh situasi yang membuat stres.
3. Gaya Hidup yang Tidak Sehat
Gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan buruk, kekurangan nutrisi, dan kurangnya aktivitas fisik, dapat mengakibatkan rasa lemas dan mengantuk.
Misalnya jika tubuh kekurangan nutrisi seperti vitamin B12 dan vitamin D, maka tubuh akan merasakan lelah yang mendalam.
Kemudian faktor olahraga atau aktivitas juga berpengaruh, ketika kita tidak cukup melakukan aktivitas fisik, otot-otot kita dapat menjadi lemah, dan peredaran darah melambat. Hal ini dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk.
4. Dehidrasi
Kurang asupan minum dapat mengakibatkan dehidrasi, yang seringkali membuat badan terasa lemas dan mengantuk.
Tubuh kita membutuhkan air untuk menjaga fungsi yang optimal, termasuk pemrosesan energi, sehingga kita direkomendasikan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan sehari-hari.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Melansir dari laman Healthline, yang menyatakan bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat membuat waktu tidur berkurang dan meningkatkan rasa mengantuk di esok atau siang harinya.
Tidak semua orang mendapatkan efek yang sama, namun sensitivitas kafein yang beberapa orang rasakan adalah memengaruhi waktu tidur.
6. Gangguan Kesehatan
Terkadang, badan terasa lemas dan mengantuk dapat menjadi gejala dari gangguan kesehatan yang lebih serius, seperti anemia, sleep apnea, hipotiroidisme, kanker, diabetes dan lain sebagainya.
Jika Kamu memiliki kekhawatiran tentang kesehatan tubuh, segera berkonsultasi dengan tenaga medis profesional, agar dapat mendapat penanganan segera.
Cara Mengatasi Badan Terasa Lemas dan Mengantuk
Kamu bisa menerapkan beberapa cara di bawah ini untuk membuat tubuh Kamu dapat kembali bugar dan siap menjalani aktivitas harian, diantaranya sebagai berikut:
1. Prioritaskan Tidur yang Cukup
Mencukupi waktu tidur malam dan dengan jadwal yang konsisten menjadi langkah pertama. Hal ini bertujuan agar di malam hari, kita bisa sepenuhnya mendapatkan waktu cukup untuk beristirahat dan mencegah kantuk di siang hari.
2. Bangun dengan Pencahayaan Alami
Cahaya alami adalah penstabil ritme sirkadian tubuh kita. Ketika kita terpapar cahaya alami di pagi hari, tubuh akan merasa lebih segar dan siap untuk menghadapi hari.
Sebaliknya, kurangnya paparan cahaya alami dapat membuat kita akan merasa mengantuk.
Jadi mulai sekarang, cobalah untuk membuka tirai atau jendela saat kita terbangun agar cahaya matahari dapat menembus masuk ke dalam kamar tidur.
3. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan aktivitas olahraga tidaklah harus selalu yang berat.
Dengan berjalan kaki selama 15 menit saja, bisa meningkatkan energi tubuh dan dapat meningkatkan aliran darah, maupun merangsang produksi endorfin yang dapat membuat kita merasa lebih segar dan terjaga.
4. Konsumsi Makanan Seimbang
Makanan yang Kamu konsumsi dapat berdampak besar pada tingkat energi tubuh. Cobalah untuk makan makanan seimbang yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Selain itu, hindari camilan berkalori tinggi yang mengandung gula tambahan.
5. Istirahat Singkat
Jika Kamu merasa benar-benar terlalu lelah saat siang hari, tidur siang singkat atau istirahat selama 20-30 menit bisa membantu tubuh Kamu merasa lebih segar.
Pastikan untuk mengatur alarm agar tidak tidur terlalu lama dan mengganggu jam tidur malam.
6. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan rasa lemas dan mengantuk. Pastikan Kamu minum cukup air sepanjang hari.
Kamu bisa membawa botol air minum kemana Kamu pergi, sehingga jangan menunggu merasa haus untuk minum air.
Cobalah terbiasa untuk minum setidaknya delapan gelas air per hari. Baca Juga: Manfaat Minum Air Hangat Sebelum Tidur.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang berlebihan dapat menguras energi dan membuat kita terasa lemas. Dengan kata lain, cara Kamu dalam mengelola stres dapat berdampak besar pada tingkat energi tubuh.
Carilah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.
8. Hindari Overwork
Terlalu banyak bekerja atau membebani diri dengan tugas yang berlebihan dapat membuat kita merasa lelah secara fisik dan mental.
Prioritaskan selalu tugas-tugas yang paling penting dan pelajari untuk mengatakan tidak jika Kamu merasa terlalu banyak beban.
Ingatlah bahwa istirahat dan waktu untuk diri sendiri juga penting.
9. Mengurangi Konsumsi Kafein
Tak hanya terdapat di dalam kopi, kafein juga ditemukan di dalam teh, minuman soda atau berenergi.
Dengan mengurangi konsumsi kafein secara perlahan dan selama satu bulan, dpaat mengetahui bahwa badan terasa lemas dan mengantuk yang Kamu rasakan merupakan salah satu efeknya atau bukan.
Dipslipy, Solusi Mengatasi Sering Mengantuk Tapi Susah Tidur!
Kamu sering mengantuk baik siang maupun malam hari, tapi tetap susah tidur? Kondisi seperti itu sering di alami oleh banyak orang, di mana jika dibiarkan maka dapat menimbulkan berbagai dampak berbahaya bagi kesehatan tubuh.
Salah satunya yaitu badan yang terus-menerus merasa lemas dan mudah mengantuk di siang hari, karena di malam hari, waktu tidur kamu tidak terpenuhi.
Sebagai solusi cepat dan mudah, kamu bisa minum Dipslipy sebagai obat tidur herbal yang dapat mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga saat bangun, badan kamu jauh lebih segar dan bisa melakukan aktivitas dengan baik tanpa merasa lemas dan ngantuk.
Rekomendasi Artikel Lainnya:
Nah, itulah tadi informasi mengenai penyebab dan cara mengatasi badan terasa lemas dan mengantuk yang bisa Kamu coba.
