Tidur seharusnya menjadi waktu istirahat yang nyaman bagi tubuh kita. Namun, bagi sebagian orang, tidur bisa menjadi momen yang tidak nyaman karena asam lambung yang naik ke tenggorokan.
Apakah kamu pernah atau bahkan sering mengalami sensasi terbakar atau rasa asam di tenggorokan saat tidur? Jika iya, kamu mungkin mengalami gejala yang biasa terjadi pada refluks asam, sebuah kondisi yang cukup umum terjadi.
Asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur adalah kondisi yang dikenal sebagai penyakit refluks asam.
Hal ini umum terjadi dan dapat menimbulkan gejala yang tidak nyaman, seperti sensasi terbakar di dada (heartburn) dan rasa asam di mulut.
Jika kamu sering mengalami refluks asam, mungkin gejalanya bisa menjadi lebih buruk saat kamu mencoba untuk tidur.
Menurut The International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD), mencatat bahwa sebanyak 79 persen orang mengalami gejalanya saat waktu tidur. Ada sebanyak 75 persen dari mereka yang mengatakan jika kondisi tersebut berpengaruh terhadap menurunnya kualitas tidur.
Sekarang, mari kita bahas beberapa penyebab yang mungkin menjadi pemicu asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur.
Dengan memahami penyebabnya, kita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat dan mencari pengobatan yang sesuai untuk mengurangi gejala refluks asam tersebut.
Penyebab Asam Lambung Naik ke Tenggorokan saat Tidur
Ada beberapa faktor penyebab yang dapat menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur, seperti:
1. Relaksasi Katup Esophageal Bawah (LES)
Salah satu penyebab utama asam lambung naik ke tenggorokan adalah relaksasi katup esophageal bawah (LES).
LES adalah otot yang berfungsi sebagai pintu gerbang antara kerongkongan dan lambung. Saat makanan melewati kerongkongan menuju lambung, LES harus mengencang untuk mencegah asam lambung naik ke atas.
Namun, jika LES mengalami relaksasi yang berlebihan atau tidak berfungsi dengan baik, asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan dan bahkan mencapai tenggorokan.
2. Kelebihan Asam Lambung
Jumlah asam lambung yang berlebihan juga dapat menjadi penyebab asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur.
Produksi asam lambung yang berlebihan dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kelebihan makan makanan yang mengandung banyak lemak atau makanan pedas, merokok, atau konsumsi minuman berkafein dan beralkohol.
Kelebihan asam lambung akan membuat risiko refluks asam menjadi lebih tinggi.
3. Penekanan pada Area Perut
Tekanan pada area perut dapat menyebabkan asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur. Hal ini terutama terjadi pada individu yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
Kenapa bisa begitu?
Jadi, Berat badan yang berlebihan akan menekan lambung, sehingga menyebabkan asam lambung lebih mudah naik ke atas.
Selain itu, kehamilan juga dapat meningkatkan risiko refluks asam karena janin yang berkembang menekan perut ibu hamil.
4. Gaya Hidup dan Pola Makan
Konsumsi makanan besar sebelum tidur, makan terlalu cepat, atau tidur dengan perut yang penuh dapat meningkatkan risiko refluks asam.
Selain itu, kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol juga dapat merangsang produksi asam lambung yang berlebihan.
5. Gangguan Medis
Pada beberapa kondisi medis tertentu juga dapat menjadi penyebab.
Contohnya adalah hernia hiatus, yaitu kondisi di mana bagian atas lambung menonjol melalui celah di diafragma.
Hernia hiatus dapat menyebabkan LES tidak berfungsi dengan baik, sehingga mempermudah asam lambung naik ke atas.’Hernia hiatus dapat menyebabkan LES tidak berfungsi dengan baik, sehingga mempermudah asam lambung naik ke atas.
Selain itu, gangguan pada saluran pencernaan seperti gastroparesis (kelambatan pengosongan lambung) dan penyakit celiac atau autoimun juga dapat mempengaruhi fungsi kerongkongan dan meningkatkan risiko refluks asam.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik ke Tenggorokan Saat Tidur
Untungnya, ada beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur.
Selain itu, juga dapat meminimalkan komplikasi yang menyertai kondisi tersebut di malam hari. Sehingga, bisa membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik, diantaranya adalah:
1. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Posisi tidur yang miring atau dengan kepala yang lebih tinggi dapat membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.
Kita dapat menggunakan bantal ekstra atau meninggikan kepala tempat tidur dengan menambahkan bantal di bagian atasnya.
Hal ini akan membantu mencegah aliran balik asam lambung dan mengurangi gejala refluks asam.
Selain itu, tidur dengan kepala yang lebih tinggi juga bisa meningkatkan aliran udara dan mengurangi gejala sleep apnea.
2. Hindari Makan Sebelum Tidur
Memberi waktu untuk pencernaan sebelum tidur adalah langkah penting untuk mencegah asam lambung naik.
Hindari makan dekat dengan waktu tidur, berikan jeda waktu dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Jika perut kosong, produksi asam lambung akan berkurang sehingga risiko refluks asam juga berkurang.
Jika kita merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan dan sehat, seperti buah-buahan atau kacang-kacangan, pastikan juga untuk menghindari makanan berat, pedas, berlemak, atau asam yang dapat memicu refluks asam.
3. Ubah Pola Makan
Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering. Hindari makan berlebihan atau makan terburu-buru.
Fokuslah pada makanan rendah lemak, rendah pedas, dan rendah asam.
Beberapa makanan yang dikenal dapat memicu refluks asam adalah cokelat, minuman berkafein, makanan pedas, makanan berlemak, dan makanan asam.
Gantilah makanan tersebut dengan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein rendah lemak.
4. Hindari Minuman Stimulan
Beberapa minuman dapat memicu produksi asam lambung dan memperburuk gejala refluks asam.
Hindari minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman energi. Selain itu, minuman beralkohol dan minuman berkarbonasi juga dapat meningkatkan risiko refluks asam.
Gantilah minuman ini dengan pilihan yang lebih sehat, seperti air putih, jus non-asam, atau herbal seperti Madu (Baca Juga: Cara Membuat Kunyit Madu untuk Asam Lambung)
5. Jaga Berat Badan yang Sehat
Penting untuk kita menjaga berat badan yang sehat, mulailah untuk melakukan olahraga secara teratur, pertahankan pola makan seimbang, dan jaga keseimbangan kalori yang tepat.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, kita dapat mengurangi tekanan pada perut dan mencegah asam lambung naik saat tidur.
6. Hindari Merokok
Merokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan umum, tetapi juga dapat memicu refluks asam.
Dilansir dari Heathline, bahwa merokok dapat melemahkan sfingter atau katup esofagus bawah (LES) yang berfungsi mencegah asam lambung naik.
Oleh karena itu, hindari kebiasaan merokok agar gejala tidak menjadi semakin parah.
7. Kurangi Stres
Penyebab asam lambung juga bisa karena stress. Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kondisi pencernaan dan meningkatkan risiko refluks asam.
Cari cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti dengan melakukan relaksasi, meditasi, atau aktivitas fisik yang menyenangkan.
Dengan mengelola stres dengan baik, kita dapat membantu menjaga fungsi saluran pencernaan yang sehat.
8. Gunakan Pakaian yang Longgar
Memakai pakaian ketat saat tidur dapat menekan perut dan memicu asam lambung naik. Hal tersebut dapat memaksa isi perut kita naik ke atas hingga ke tenggorokan.
Sehingga, pilihlah baju tidur yang longgar dan nyaman untuk memberikan ruang bagi perut kita saat tidur.
9. Tidur Cukup dengan Madu Herbal Dipslipy
Kurang tidur atau tidur terlalu sedikit dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan memperburuk gejala refluks asam.
Pastikan kita mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam. Usahakan untuk tidur pada jam yang teratur untuk menjaga ritme tidur yang sehat.
Agar tidur selalu berkualitas setiap malam, kamu bisa konsumsi Madu Dipslipy, Madu herbal yang terbuat dari berbagai bahan alami yang memiliki manfaat terbaik untuk mengatasi susah tidur.
Madu Displipy aman dikonsumsi mulai usia 2 tahun hingga lansia ya. Selain itu, aman untuk dikonsumsi bagi penderita asam lambung.
Madu Dipslipy sudah mendapatkan izin edar dari BPOM dan sertifikat Halal MUI, sehingga keamanannya terjamin dan tidak menimbulkan efek samping ataupun ketergantungan.
Jadi, kamu tidak perlu khawatir ya!
Mengatasi asam lambung naik ke tenggorokan saat tidur membutuhkan kesabaran dan perubahan gaya hidup yang sehat. Dengan mengikuti tips dan strategi di atas, kita dapat mengurangi gejala refluks asam.
Rekomendasi Artikel Lainnya:
