4+ Posisi Tidur untuk Penyakit Vertigo, Tidur Tetap Nyenyak

Menerapkan Posisi Tidur untuk Penyakit Vertigo yang tepat bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi vertigo kambuh saat tidur. Jika posisi tidurnya salah, maka vertigo bisa semakin terasa, oleh karena itu Anda perlu mengetahui bagaimana cara tidur yang baik dan benar saat mengalami kondisi tersebut.

Vertigo adalah kondisi medis yang menyebabkan perasaan pusing berputar, yang sering kali disertai dengan rasa mual dan gangguan keseimbangan.

Tidak hanya terjadi saat sedang menjalani aktivitas sehari-hari, vertigo bahkan bisa saja terasa kembali saat sedang tidur, padahal tidur adalah waktunya tubuh beristirahat dan memulihkan diri setelah beraktivitas sepanjang hari. Apa jadinya jika sedang tidur saja masih mengalami vertigo?

Posisi tidur dapat berperan penting dalam mengurangi intensitas gejala dan meningkatkan kenyamanan selama beristirahat.

Jenis-jenis Vertigo

Sebelum membahas bagaimana saja posisi tidur untuk penyakit vertigo, mari kita kenali terlebih dahulu soal jenis-jenis vertigo.

Dilansir dari Healthline, terdapat dua jenis kategori vertigo, yaitu vertigo perifer dan vertigo sentral.

• Vertigo perifer merupakan vertigo yang paling sering terjadi. Ini terjadi akibat adanya masalah di telinga bagian dalam atau saraf vestibular, yang mengontrol keseimbangan.
• Vertigo sentral merupakan vertigo yang terjadi karena adanya masalah di bagian otak. Hal tersebut bisa karena adanya kondisi yang berbeda, meliputi tumor otak, migrain, cedera otak traumatis dan lainnya.

Gejala yang ditimbulkan meliputi:

1. Mual dan muntah
2. Pusing
3. Kehilangan keseimbangan
4. Pada satu atau kedua telinga mengalami gangguan pendengaran
5. Telinga berdengung atau tinnitus
6. Sakit kepala
7. Perasaan penuh di telinga
8. Nystagmus atau mata bergerak dari sisi ke sisi dengan cepat dan tidak terkendali

Kenapa Vertigo Kambuh saat Tidur?

Saat kita tertidur, kita seringkali berubah posisi dari tidur miring ke tidur telentang atau sebaliknya. Perubahan posisi ini dapat mempengaruhi sistem vestibular dan memicu serangan vertigo, terutama pada penderita yang sensitif terhadap gerakan dan perubahan posisi kepala.

Selain itu, bisa juga karena faktor stress yang terbawa sampai Anda akan dan sedang tidur (meski stress tidak menyebabkan vertigo secara langsung, namun bisa memperburuknya). Penelitian pada tahun 2016, menunjukkan bahwa vertigo dapat dipicu oleh stress berat yang akan meningkatkan risiko stroke.

Selain itu, berikut ini beberapa penyebab umum vertigo kambuh:

1. BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo)

BPPV merupakan penyebab vertigo yang paling umum. Hal ini menimbulkan peraaan intens seperti kamu sedang berputar atau bergerak. Keadaan ini juga dipicu oleh perubahan gerakan kepala yang cepat, seperti pukulan di kepala.

2. Vestibular Neuritis atau Labyrinthitis

Infeksi pada telinga bagian dalam dapat merusak sistem vestibular dan menyebabkan vertigo yang sering disertai rasa mual dan muntah.

3. Migrain

Bagi beberapa orang, serangan migrain juga bisa memicu vertigo. Jadi, bukan hanya sakit kepala, namun juga sensasi pusing yang menghampiri. Keadaan tersebut bisa berlangsung selama beberapa menit hingga berjam-jam.

4. Penyakit Meniere

Gangguan pada telinga bagian dalam yang menyebabkan cairan berlebihan menumpuk, sehingga menimbulkan gejala vertigo mendadak yang bisa berlangsung selama beberapa jam.

5. Cedera Kepala atau Leher

Seseorang yang mengalami cedera traumatis di kepala atau leher akan memungkinkan mengalami gejala vertigo. Terlebih, jika terdapat kerusakan yang terjadi pada sistem vestibular.

Posisi Tidur untuk Penyakit Vertigo

Jika kamu sering mengalami vertigo saat tidur, ada beberapa posisi tidur untuk penyakit vertigo yang dapat di coba untuk mengatasinya, antara lain:

1. Posisi Tidur Miring

Tidur dengan posisi miring sering direkomendasikan untuk penderita vertigo.

Cobalah untuk tidur dengan kepala sedikit diangkat dengan bantuan bantal. Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada sistem vestibular dan mencegah serangan vertigo.

2. Hindari Posisi Tengkurap

Tidur dengan posisi tengkurap dapat memperburuk gejala vertigo. Lebih baik hindari posisi ini untuk mengurangi risiko serangan yang lebih parah.

3. Menggunakan Bantal

Gunakan bantal yang sesuai untuk menyangga kepala dan leher.

Pilih bantal yang cukup tinggi untuk menjaga kepala lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya, sehingga dapat membantu mencegah gejala vertigo.

4. Jaga Kestabilan Ketika Bangun Tidur

Ketika kamu akan bangun tidur, hindari perubahan posisi tubuh yang cepat.

Cobalah duduk terlebih dahulu selama beberapa saat sebelum beranjak dari tempat tidur, untuk memberi kesempatan pada sistem vestibular untuk beradaptasi secara perlahan-lahan.

Baca Juga Artikel Lainnya: Badan Terasa Melayang Setelah Minum Obat, Kenapa?

Tips Lain Meredakan Vertigo Kambuh Saat Tidur

Selain memperhatikan posisi tidur untuk penyakit vertigo seperti yang sudah dijelaskan di atas, ada beberapa cara lain untuk mengatasi vertigo yang dapat kamu lakukan di rumah, diantaranya adalah:

1. Posisi Manuver Epley

• Duduk tegak di permukaan datar dengan bantal di belakang kamu dan kaki terentang.
• Putar kepala 45 derajat ke kanan
• Segera berbaring dengan kepala di atas bantal dengan posisi kepala yang masih tegak.
• Tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
• Perlahan, putar kepala kamu ke kiri (90 derajat penuh tanpa mengangkat leher).
• Putar seluruh tubuh kamu ke kiri.
• Perlahan kembali ke posisi awal, melihat ke arah depan dan dudu tegak.

2. Posisi Manuver Semont

• Duduk tegak di permukaan datar dengan bantal di belakang kamu dan kaki terentang.
• Kemudian berbaring, putar ke kanan dan lihat ke sisi kiri kemudian lihat ke atas.
• Cepat duduk dan putar ke sisi kiri kamu. Jaga agar kepala kamu menghadap ke kiri. Kemudian, kamu melihat ke bawah
• Perlahan kembali ke posisi semula, melihat ke depan dan kemudian duduk tegak.

3. Posisi Brandt-Daroff

• Latihan dengan duduk di permukaan datar dengan kaki menjuntai seperti duduk di tepi tempat tidur.
• Putar kepala kamu sejauh mungkin ke sisi kiri, kemudian letakkan kepala dan badan ke bawah di sisi kanan. Posisi kaki tidak bergerak dan tahan setidaknya selama 30 detik.
• Kemudian duduk dan putar kepala kamu kembali ke posisi tengah.
• Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala sejauh mungkin ke sisi kanan lalu berbaring di sisi kiri.
• Kamu bisa lakukan sebanyak 5 repitisi dan emngulangnya hingga 3 kali.

Rekomendasi Tips Lainnya: Badan Terasa Melayang dan Sulit Tidur.

Tidur Lebih Mudah dan Berkualitas dengan Dipslipy

Mencukupi waktu tidur merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan, karena jika tidak, kurangnya waktu tidur bisa berdampak pada kesehatan tubuh.

Jika Anda sering mengalami masalah kesulitan tidur (insomnia) atau tidur yang tidak berkualitas (seperti saat bangun badan justru tidak segar, atau mengantuk di siang hari meskipun sudah tidur lama saat malam, maka itu berarti kualitas tidur Anda tidak baik.

Untuk mengatasinya, Anda bisa minum Obat Tidur Herbal Dipslipy yang sudah teruji klinis ampuh mengatasi masalah susah tidur.

Produk kami terbuat dari 100% bahan alami dan sudah terdaftar di BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan), serta sudah mendapatkan sertifikat halal konsumsi dari MUI.

Artikel Terkait: Posisi Tidur Saat Masuk Angin.

Itulah berbagai tips untuk Anda yang sedang mengalami vertigo, mulai dari posisi tidur untuk penyakit vertigo, gerakan untuk meredakan, dan lain sebagainya. Yuk, mulai tidur nyenyak tanpa khawatir vertigo kambuh!

Unduh Infografis Artikel di Atas: