Ada beberapa posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid.
Dengan begitu, setidaknya saat kamu sedang haid maka kamu bisa tidur lebih nyenyak karena rasa nyeri dari haid berkurang.
Nyeri saat haid memang terasa menyebalkan, pasalnya nyeri yang timbul bisa menyusahkan kita untuk tidur dengan nyenyak atau bahkan sama sekali tidak bisa tidur, akibatnya kualitas tidur menurun.
Seperti yang kita tahu, kualitas tidur yang buruk bisa berdampak pada aktivitas lain yang menjadi terganggu dan kurang optimal.
Rasa nyeri saat haid merupakan hal yang sangat umum terjadi…
Biasanya, rasa sakit ini muncul di perut bagian bawah serta punggung selama menstruasi yang bisa berlangsung dalam periode 3-5 hari, tergantung kondisi individu masing-masing.
Posisi Tidur Untuk Mengurangi Nyeri Haid
Salah satu cara untuk meredakan nyeri haid yaitu dengan memperhatikan posisi tidur.
Tidur dalam beberapa posisi tertentu dinilai bisa membantu meredakan nyeri haid serta meningkatkan kualitas tidur. Penasaran posisi tidur seperti apa yang bisa mengurangi nyeri haid? Berikut ini ulasannya!
1. Posisi Tidur Fetal
Ada yang pernah mendengar tentang posisi tidur ini? Seperti namanya, posisi tidur ini memang menyerupai posisi janin dalam kandungan.
Buat kamu yang sedang merasakan nyeri saat haid, kamu bisa loh mencoba mengambil posisi ini saat tidur.
Kamu hanya perlu mengambil posisi miring, lalu menekuk kaki. Pastikan posisi lutut sejajar dengan dada ya!
Posisi tidur fetal dinilai cukup efektif dalam membantu mengurangi nyeri haid. Hal ini disebabkan karena saat mengambil posisi ini, otot di bagian perut dan bokong bisa lebih rileks.
Posisi ini juga bisa menjaga agar penggunaan pembalut atau tampon tidak tergeser, sehingga lebih aman tanpa takut bocor.
2. Letakkan Bantal di Bawah Lutut
Kamu juga bisa loh menggunakan alat bantu berupa bantal yang diletakkan di bawah lutut. Kalau kamu ingin mencoba posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid ini, ikuti langkah berikut ya:
- Baringkan tubuh dalam posisi telentang.
- Letakkan bantal bulat di bawah lutut.
- Jika tidak ada bantal, kamu bisa juga menggunakan handuk yang digulung ya!
- Pastikan posisi kaki tetap lurus dan sejajar untuk menjaga aliran darah tetap lancar.
Sebelum lanjut, mungkin kamu butuh informasi ini juga: Telapak kaki sakit saat bangun tidur.
3. Tidur Miring
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur miring merupakan salah satu posisi tidur yang bisa meredakan nyeri haid.
Selain itu…
Tidur miring juga bisa meredakan sakit punggung, mengurangi tekanan pada perut, dan memberikan rasa nyaman di malam hari.
Baca Juga Artikel Lainnya: Telat Haid Karena Stress.
Agar lebih mendukung, kamu bisa menggunakan bantal di bawah leher agar kelengkungan tulang leher terjaga dengan baik atau dengan meletakkan bantal di antara paha agar panggul tetap selaras, sehingga nyeri haid bisa berkurang.
4. Letakkan Bantal Hangat di Atas Perut
Tidur dengan meletakkan bantal hangat atau heating pad di atas perut bisa membantu kontraksi rahim lebih rileks serta mengurangi rasa nyeri.
Sebuah studi juga menyatakan…
Bahwa suhu hangat dapat membantu melancarkan aliran darah serta mengurangi rasa sakit. Maka dari itu, tidur dengan bantuan bantal hangat sangat bermanfaat saat merasakan nyeri haid.
Kamu juga bisa menggunakan kompres hangat atau botol berisi air hangat jika tidak memiliki heating pad ya!
Perlu diperhatikan, saat kamu sedang dalam periode haid dan merasakan nyeri yang tidak nyaman, sebaiknya jangan ambil posisi tengkurap ya! Pasalnya, tidur dengan posisi tengkurap bisa menambah tekanan pada perut, sehingga memicu kontraksi lebih sering.
Itu dia beberapa posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid yang bisa kamu coba.
Selain dengan memperhatikan posisi tidur, kamu juga bisa mencoba berbagai cara lain seperti pijatan, mengikuti ajaran dalam islam, olahraga yoga, dan lain sebagainya agar tetap terjaga dari haid pertama sampai akhir.
Baca juga artikel lainnya: Obat susah tidur dalam islam.
