Berkaitan dengan masalah pilek mampet, banyak dari kita yang seringkali merasa tidak nyaman terutama saat tidur.
Ketika hidung tersumbat dan saluran pernapasan terganggu, menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan bernapas.
Sehingga, tidur yang nyenyak dapat menjadi hal yang sulit.
Namun, perlu kita ketahui bahwa ada beberapa Posisi Tidur Saat Pilek Mampet yang efektif untuk melegakan hidung tersumbat akibat pilek.
Contoh Posisi Tidur Saat Pilek Mampet
Saat kita merasa hidung tersumbat karena pilek, posisi tidur yang benar dapat membantu mengurangi gejala dan meredakan hidung yang mampet.
Karenanya, tidur memiliki peran penting dalam proses penyembuhan ketika kita sedang sakit. Berikut beberapa posisi tidur saat pilek mampet yang bisa kamu coba.
1. Tidur Miring dengan Kepala Agak Terangkat
Salah satu posisi tidur yang bisa membantu meredakan hidung tersumbat adalah tidur miring dengan kepala sedikit tergantung.
Dalam posisi ini, kamu dapat meletakkan bantal tambahan dibawah kepala kamu untuk menjaga kepala sedikit lebih tinggi dari tubuh.
Hal ini membantu mengurangi pembengkakan di area hidung dan membuka saluran udara. Selain itu, membantu menghindari kemungkinan terjaga karena tersedak lender saat sedang tidur.
2. Tidur Menggunakan Bantal Tambahan
Menggunakan bantal tambahan dapat membantu menciptakan tidur yang optimal untuk melegakan pilek mampet.
Kamu dapat meletakkan satu atau dua bantal tambahan di bawah kepala dan bahu untuk mengangkat bagian atas tubuh.
Posisi ini akan membantu memperbaiki aliran udara, mencegah lender menumpuk di hidung dan membuka saluran pernapasan.
3. Hindari Posisi Tidur Telentang
Dilansir dari Medical News Today, bahwa hidung akan lebih rawan tersumbat ketika dalam posisi tidur berbaring.
Hal ini karena lender dari hidung susah mengalir dan cenderug tertahan di jalur pernapasan.
4. Posisi Tidur Setengah Tengkurap
Posisi tidur setengah tengkurap juga dapat membantu mengatasi hidung tersumbat saat pilek.
Dalam posisi ini, tidurlah dengan perut menghadap ke bawah, tetapi sedikit miring ke samping. Letakkan bantal tipis di bawah perut dan dada kamu untuk memberikan dukungan pada tubuh.
Posisi ini membantu membersihkan saluran hidung, mengurangi pembengkakan, dan memungkinkan udara untuk melewati hidung dengan mudah.
Untuk membantumu meningkatkan kualitas tidur (agar ketika bangun, badan benar-benar segar karena tidurnya berkualitas), kamu bisa minum Madu Herbal Dipslipy.
Kenapa Pas Tidur Miring Hidung Tersumbat?
Tidur miring, terutama saat tidur mengarah miring ke satu sisi tertentu dapat menyebabkan hidung tersumbat pada sebagian orang. Hal ini karena beberapa alasan berikut:
1. Pembengkakan saluran hidung
Ketika kita berbaring miring, salah satu sisi hidung kita menghadap ke bawah.
Jika kita mengalami kondisi seperti alergi, pilek, atau sinusitis, posisi ini dapat meningkatkan aliran darah ke saluran hidung.
Akibatnya, jaringan di dalam hidung menjadi bengkak, menyebabkan penyempitan saluran udara dan hidung terasa tersumbat.
2. Perubahan aliran udara
Posisi tidur miring dapat mengubah pola aliran udara melalui saluran hidung.
Pada beberapa orang mungkin memiliki saluran hidung yang lebih sensitif terhadap perubahan aliran udara.
Sehingga, saat tidur miring, aliran udara yang masuk dan keluar dari hidung menjadi tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan rasa tersumbat pada sisi hidung yang tertekan dan membuat hidung tersumbat.
3. Perubahan tekanan hidung
Saat tidur miring ke sisi tertentu, tekanan pada saluran hidung dapat berubah.
Hal ini dapat mempengaruhi fungsi katup hidung, yang bertanggung jawab mengatur aliran udara dan menjaga agar hidung tetap terbuka.
Jika tekanan yang tidak merata terjadi pada katup hidung, hal ini dapat menyebabkan penyumbatan pada salah satu sisi hidung.
Cara Mengatasi Hidung Tersumbat Saat Tidur Secara Alami
Selain dengan posisi tidur di atas, masih ada beberapa cara agar hidung tidak mampet saat tidur secara alami, antara lain:
1. Mandi dengan Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengatasi hidung tersumbat.
Uap yang dihasilkan oleh air hangat dapat membantu melembabkan saluran hidung dan meredakan peradangan.
Biarkan air mengalir di kamar mandi selama beberapa menit untuk menciptakan suasana beruap.
Kemudian, berendamlah di dalamnya selama sekitar 10-15 menit. Selama mandi, hirup udara hangat dengan perlahan melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Ini akan membantu membersihkan dan membuka saluran hidung kita
2. Menggunakan Uap Hangat
Uap hangat dapat membantu melembabkan saluran hidung dan membuka penyumbatan.
Caranya cukup mudah, kita bisa meletakkan air panas dalam mangkuk besar dan duduk di depannya. Tutupi kepala dengan handuk agar uap tidak terlepas.
Kemudian, hirup uap hangat selama beberapa menit.
Hal ini akan membantu mengencerkan lendir dan meredakan pembengkakan pada saluran hidung, sehingga memungkinkan pernapasan yang lebih baik.
3. Posisi Tidur yang Tepat
Pilihan posisi tidur yang benar juga dapat membantu mengurangi hidung tersumbat saat tidur.
Cobalah tidur dengan kepala agak terangkat. Kamu bisa menambahkan bantal tambahan di bawah kepala atau menggunakan bantal yang lebih tinggi.
Posisi tidur saat pilek mampet pada bayi bisa dengan tidurkan dalam pelukan atau posisikan kepala bayi sedikit terangkat.
Sedangkan, posisi tidur saat pilek mampet pada anak bisa dengan memberikan bantal yang cukup lembut agar posisi kepala sedikit terangkat.
Sehingga, kepala berada dalam posisi yang sedikit lebih tinggi dari tubuh. Hal ini membantu mengurangi pembengkakan pada saluran hidung dan memfasilitasi aliran udara yang lebih baik.
4. Irigasi Hidung Menggunakan Garam Air Hangat
Irigasi hidung menggunakan larutan garam air hangat dapat membantu membersihkan lendir dan kotoran yang menyumbat hidung.
Campurkan setengah sendok teh garam non-iodin dengan segelas air hangat yang sudah didinginkan.
Gunakan alat irigasi hidung atau neti pot untuk memasukkan larutan garam ke dalam satu saluran hidung dan keluar melalui saluran hidung yang lain.
Dilansir dari WebMD, bahwa penggunaan neti pot untuk mengencerkan lendir serta membantu mengeluarkannya dari saluran hidung dengan lembut tergolong aman.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan kebersihan lingkungan tidur kita, seperti menjaga kelembapan udara, menjaga suhu ruangan yang nyaman, dan membersihkan kamar tidur secara rutin.
Kamu juga bisa mengonsumsi banyak cairan, seperti air hangat atau teh herbal, serta menghindari faktor pemicu alergi, sehingga dapat membantu mempercepat pemulihan.
Itulah informasi mengenai posisi tidur saat pilek mampet yang bisa kamu coba. Perlu diingat, bahwa setiap orang dapat memiliki kenyamanan posisi tidur dengan cara yang berbeda.
Jadi penting untuk mencoba dan menemukan posisi yang paling nyaman bagi diri kita sendiri atau bagi anak-anak kita.
Dengan memperhatikan posisi tidur yang tepat, kita dapat memaksimalkan istirahat yang nyenyak dan membantu tubuh melawan pilek mampet dengan lebih baik.
Unduh Infografis Artikel di Atas Yuk!
