Padatnya aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari seringkali membuat kaki pegal saat malam hari, termasuk saat tidur, yang akhirnya membuat kita kesulitan tidur dan tidak nyenyak.
Untuk mengatasinya, kamu bisa memilih posisi tidur saat kaki pegal yang tepat untuk memastikan bahwa tubuh kita beristirahat tanpa rasa pegal yang muncul di pagi hari.
Pada kesempatan kali ini, kita akan bahas mengenai posisi tidur yang bisa menjadi solusi ampuh mengatasi kaki pegal, penyebab kaki pegal saat malam hari dan tips-tips lain untuk mengatasinya. Yuk, kita bahas bersama!
Apa Penyebab Kaki Pegal Saat Malam Hari?
Sebelum membahas lebih lanjut mengenai posisi tidur saat kaki pegal, ada beberapa alasan yang mungkin menjadi penyebab kaki pegal di malam hari, antara lain:
1. Aktivitas Fisik yang Padat
Kegiatan fisik yang intens dapat menyebabkan kaki kita menjadi lelah.
Beberapa aktivitas yang menggunakan pergerakan kaki terlalu intens, seperti berjalan jauh, berlari, atau melakukan latihan berat.
Ketika kita beristirahat, otot-otot kaki mungkin masih berusaha pulih dari aktivitas tersebut, sehingga menyebabkan sensasi pegal yang tidak kita inginkan.
2. Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mengganggu fungsi otot.
Hal tersebut bisa memicu kram otot dan sensasi pegal, terutama saat malam hari.
3. Postur Tidur yang Salah
Postur tidur yang tidak tepat dapat memicu ketegangan pada otot dan persendian.
Saat tidur, mungkin kamu tidur dengan posisi kaki yang tertekuk atau berada dalam posisi yang tidak alami. Hal ini bisa menyebabkan tekanan pada saraf dan pembuluh darah pada area kaki. Sehingga, menghasilkan sensasi pegal atau mati rasa.
4. Faktor Psikologis
Tidak hanya fisik, namun juga faktor psikologis juga dapat mempengaruhi kaki kita.
Stres dan kegelisahan dapat memicu ketegangan pada otot-otot kaki. Sehingga, menyebabkan sensasi pegal atau kram saat kita mencoba untuk bersantai pada malam hari.
5. Penyakit Sindrom Kaki Gelisah
Sindrom kaki gelisah adalah kondisi di mana kita merasakan ketidaknyamanan tak tertahankan pada area kaki, sehingga kita akan merasakan seperti ingin menggerakkan kaki kita untuk menghilangkan rasa tidak nyaman tersebut, terutama saat tidur malam hari.
Kondisi ini bisa membuat tidur malam kita terganggu dan menyebabkan sensasi pegal yang tak terduga.
Posisi Tidur Saat Kaki Pegal
Terdapat beberapa posisi tidur yang tepat saat kaki pegal, diantaranya adalah:
1. Posisi Semi Fetal
Posisi semi fetal atau menyerupai janin di dalam kandungan memiliki manfaat dalam mengurangi kakipegal.
Posisi ini bisa dilakukan dengan menghadap ke sisi kiri lalu posisi kaki mengapit bantal tipis. Gunakan juga bantal tipis untuk menyangga area leher dan pundak dan letakkan tangan di depan tubuh.
2. Posisi Telentang
Posisi telentang juga biasa disebut posisi netral. Posisikan kaki dan tangan untuk dibuat senyaman kalian. Dan, usahakan kepala agar tidak miring ke salah satu sisi.
Kita bisa tambahkan bantal di area kaki sebagai penyangga. Posisi ini juga dapat kita jadikan preferensi posisi tidur saat paha sakit.
Selain posisi tidur diatas, kita bisa mencoba posisi tidur sesuai dengan kenyamanan dan tingkat sakit yang dialami.
Tentunya, selalu perhatikan bantal dan matras atau alas tidur yang kita gunakan tidak terlalu empuk atau terlalu keras.
Baca Juga Artikel Lainnya: Posisi Tidur Penderita Batu Empedu.
Cara Mengatasi Kaki Pegal Saat Tidur
Selain dengan memperhatikan posisi tidur saat kaki sedang pegal, masih terdapat beberapa cara lain untuk mengatasi kaki pegal saat tidur secara alami yang bisa kita lakukan, diantaranya adalah:
1. Kompres Air Dingin
Dilansir dari laman Medical News Today, yang menjelaskan bahwa kaki pegal dapat diredakan gejalanya dengan mengompres menggunakan air dingin.
Caranya pun cukup mudah, kita hanya menempelkan botol atau alat kompres yang sudah diisikan air dingin atau es pada area kaki yang pegal.
Diamkan selama sekitar 15 menit hingga ketidaknyamanan kaki pegal berangsung membaik.
2. Meluruskan Kaki di Tembok
Meluruskan kaki di tembok sebelum tidur dapat membantu menghilangkan kaki pegal di malam hari.
Caranya cukup dengan berbaring di dekat tembok. Kemudian, sandarkan kedua kaki di tembok lurus hingga membentuk sudut 90 derajat.
3. Berendam Air Hangat
Rendam kaki dengan air hangat yang ditambahkan garam epsom. Diamkan kaki yang sedang direndam air hangat selama sekitar 10 hingga 15 menit.
Hal tersebut dapat mengurangi kaki pegal saat malam hari. Kita juga bisa berendam seluruh tubuh menggunakan air hangat sebagai cara mengatasi badan pegal saat mau tidur.
Nah, itulah tadi beberapa penyebab dan beberapa posisi tidur saat kaki pegal yang bisa dilakukan dirumah.
Jika kamu disini mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap harinya, Madu Dipslipy bisa menjadi solusi terbaik untuk mengatasi susah tidur. Dengan madu Dipslipy, kebutuhan tidur kamu akan tercukupi dan bangun di pagi hari lebih segar.
Dipslipy diformulasikan untuk mengatasi gangguan susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur, dengan mengandalkan madu hutan asli sebagai komposisi utama dan kombinasi bahan herbal lainnya yang sudah teruji klinis memiliki manfaat untuk membuat tubuh lebih mudah tidur.
Artikel Terkait: Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur.
