Mari kita mulai perjalanan kita menuju tidur yang lebih nyaman dan tanpa tenggorokan gatal! Berikut ini penjelasan mengenai apa saja penyebab tenggorokan gatal saat tidur dan cara mengatasinya (baik itu tidur malam maupun siang)
Tidur adalah bagian penting dari kesehatan dan kebutuhan kita sehari-hari. Namun, sering kali kita tidak nyaman oleh berbagai kondisi yang mengganggu, seperti tenggorokan gatal.
Tenggorokan gatal saat tidur dapat mengganggu kualitas tidur, yang akhirnya membuat kita merasa tidak bersemangat di pagi hari karena saat malam kita kurang waktu tidur.
Banyak orang orang yang mengalami masalah ini dan bertanya-tanya kenapa tiap malam tenggorokan gatal dan batuk, nah ternyata ada beberapa penyebab umum di balik tenggorokan gatal yang muncul saat kita sedang beristirahat.
Apakah kamu pernah mengalaminya juga? sebuah kondisi di mana tenggorokan gatal saat tidur yang membuat kamu ingin menggaruk atau batuk.
Penyebab Tenggorokan Gatal Saat Tidur, Kenapa Ya?
Mengetahui apa yang menjadi penyebab tenggorokan gatal saat tidur di malam hari sangatlah penting. Agar kamu bisa menghindari faktor yang menjadi penyebabnya. Lantas apa sajakah?
1. Infeksi Saluran Pernapasan
Penyebab tenggorokan gatal saat tidur yang umum terjadi adalah infeksi saluran pernapasan, seperti pilek atau flu.
Virus atau bakteri yang menginfeksi tenggorokan dapat menyebabkan iritasi dan membuatnya terasa gatal.
Kondisi tersebut akan memperburuk rasa sakit di tenggorokan pada malam hari, bahkan bisa mengganggu tidur kamu.
2. Alergi
Alergi juga dapat menjadi salah satu penyebab tenggorokan gatal saat tidur.
Beberapa alergi yang kerap di alami contohnya seperti alergi terhadap serbuk sari, debu, makanan, bulu hewan peliharaan, atau bahan kimia tertentu, sehingga dapat menyebabkan iritasi pada tenggorokan.
Jika kamu memiliki alergi yang sudah kamu ketahui sebelumnya, segera lakukan upaya untuk menghindari pemicu alergi dan berkonsultasi dengan dokter untuk pengobatan yang tepat.
3. Asap atau Polusi Udara
Paparan terhadap asap rokok atau merokok, polusi udara, atau bahan kimia tertentu dapat mengiritasi tenggorokan dan menyebabkan sensasi gatal.
Hindarilah tempat-tempat yang terpapar asap rokok dan kurangi kebiasaan merokok.
Cobalah untuk mengurangi paparan terhadap polusi udara dengan menjaga lingkungan di sekitar kamu bersih dan ventilasi yang baik.
4. Refluks Asam Lambung
Refluks asam lambung, atau GERD (gastroesophageal reflux disease), adalah kondisi di mana asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Hal tersebut dapat menjadi penyebab tenggorokan gatal saat tidur karena memicu iritasi.
Untuk mengurangi gejala GERD, hindari makan berat atau pedas menjelang tidur. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun sering, dan jaga posisi tubuh yang tegak setelah makan.
5. Dehidrasi
Kurangnya cairan dalam tubuh juga dapat menjadi penyebab tenggorokan gatal saat tidur.
Hal tersebut dikarenakan jika kita dehidrasi maka tenggorokan kering dan menyebabkan rasa gatal.
Ketika tidur di malam hari, tidak ada asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh. Kondisi ini membuat kita rentan dehidrasi dan sakit tenggorokan hingga membuat kita tiba-tiba terbangun saat sedang tidur.
Jadi, Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Kementerian Kesehatan RI menganjurkan orang dewasa untuk minum 8 gelas atau setara 2 liter air putih per hari.
6. Tidur dengan Mulut Terbuka
Jika kita sering merasakan tenggorokan terasa kering dan gatal pada saat tidur malam hari, bisa jadi pemicunya adalah posisi tidur kita mulutnya terbuka. Biasanya, tidur dengan keadaan mulut terbuka juga disertai dengan mendengkur.
Hal tersebut menyebabkan air liur pada mulut akan menjadi kering. Sehingga, ada baiknya untuk tidur dengan posisi miring untuk meminimalisir gangguan tidur tersebut.
Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal Saat Tidur
Dilansir dari National Health Institute, bahwa untuk cara mengatasi tenggorokan gatal bisa dilakukan dengan mengonsumsi obat medis, perubahan gaya hidup ataupun pengobatan rumahan.
1. Konsumsi Obat Medis
Tenggorokan gatal saat tidur bisa sangat mengganggu bahkan mengganggu kualitas tidur kamu.
Jika kamu ingin mencoba pengobatan medis, ada beberapa pilihan yang bisa dipertimbangkan. Seperti mengonsumsi beberapa jenis obat, contohnya obat antihistamin dan antibiotik.
Penting untuk kamu ingat bahwa sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional medis karena beberapa jenis obat harus dengan resep dokter.
2. Perubahan Gaya Hidup
Kebutuhan asupan cairan tidak hanya untuk melembabkan tenggorokan, tetapi juga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Kurangnya hidrasi dapat menjadi penyebab tenggorokan gatal dan kering saat tidur.
Jadi, pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, terutama sebelum tidur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan alkohol yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga Artikel Lainnya: Tangan Sering Kesemutan Saat Tidur
Jika kamu memiliki alergi yang diketahui seperti alergi debu atau alergi serbuk sari, upayakan untuk menghindari paparan pemicu alergi tersebut di kamar tidur.
Gunakan bantal dan matras anti-alergi, cuci seprai secara teratur, dan jaga kebersihan kamar tidur dengan rajin. Terutama untuk meminimalisir saat tiba-tiba batuk saat tidur.
3. Pengobatan Rumahan yang Alami
Mengunyah permen mint atau pelega tenggorokan dapat memberikan efek meredakan rasa gatal pada tenggorokan. Kamu juga bisa mencoba berkumur dengan air garam hangat untuk mengurangi peradangan dan iritasi.
Upaya di atas bisa kamu lakukan sebagai cara mengobati batuk gatal tenggorokan di malam hari.
Selain itu, masih ada beberapa cara mengatasi tenggorokan yang lainnya, seperti:
- Meningkatkan kelembapan kamar tidur
Kamu bisa menggunakan humidifier atau menempatkan mangkuk air di dekat sumber panas di kamar tidur kamu untuk menjaga saluran tenggorokan tetap lembap.
- Rajin membersihkan kamar tidur
Pastikan untuk mencuci seprai secara teratur, dan menjaga ventilasi yang baik dapat membantu mengurangi partikel-partikel penyebab alergi dan menjaga kualitas udara yang sehat di kamar tidur.
- Menggunakan bantal ekstra
Dengan memakai bantal ekstra atau atau meninggikan tempat tidur dengan memasukkan benda di bawah bagian kepala kasur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke tenggorokan dan mengurangi gejala tenggorokan gatal.
Itulah berbagai penyebab tenggorokan gatal saat tidur, setelah mengetahui penyebabnya, jangan lupa terapkan juga tips mengatasinya ya!
Artikel Lain Seputar Gangguan Tidur:
