Untukmu yang ingin memiliki bentuk perut yang ideal, bisa mencoba salah satu upaya untuk mewujudkannya dengan melakukan beberapa gerakan olahraga kecilkan perut sebelum tidur.
Sebagian besar orangmemang mendambadakan memiliki perut rata dan ingin menyingkirkan lemak yang membandel.
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, biasanya kita memerlukan banyak waktu luang untuk berolahraga. Tak jarang, banyak yang kekurangan waktu luang untuk olahraga karena padatnya aktivitas sehari-hari.
Padahal, sebenarnya kamu tetap bisa melakukan olahraga ringan sebelum tidur, sehingga tidak membutuhkan waktu yang banyak.
Dilansir dari Harvard Health Pubishing, bahwa jenis olahraga ringan atau tidak banyak menguras energi yang paling tepat adalah olahraga sebelum tidur.
Mengapa Olahraga Sebelum Tidur Penting?
Sebagian dari kita mungkin bertanya-tanya, mengapa olahraga sebelum tidur bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan bentuk perut kita?
Alasan utamanya adalah saat kita tidur, tubuh kita memasuki periode pemulihan dan pertumbuhan.
Olahraga sebelum tidur dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita.
Selain membantu membakar kalori, melatih otot, dan meningkatkan sirkulasi darah, olahraga sebelum tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur kita.
American Council on Science and Health menyebutkan, bahwa tidur berperan penting dalam kemampuan menurunkan berat badan.
Saat kita berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang membuat tubuh kita merasa lebih rileks dan nyaman, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih baik.
Olahraga Mengecilkan Perut sebelum Tidur
Ada beberapa olahraga kecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu coba untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal, antara lain:
1. Plank
Olahraga plank adalah olahraga kecilkan perut sebelum tidur yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut.
Caranya cukup mudah:
- Berbaringlah dengan perut menghadap ke lantai
- Lalu angkat tubuh kamu dengan menggunakan tangan dan jari kaki sebagai penopang.
- Pastikan tubuh kamu membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, dan ulangi hingga tiga set.
2. Sit-Up
Olahraga sit-up merupakan olahraga kecilkan perut sebelum tidur yang fokus pada otot perut.
- Kamu hanya perlu berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan rapat di lantai atau tempat tidur.
- Tempatkan tangan di belakang kepala atau di dada
- Lalu angkat badan kamu dengan melibatkan otot perut.
- Kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Lakukan 10 hingga 15 repetisi sit-up dengan gerakan yang terkendali.
3. Mountain Climber
Mountain climber merupakan olahraga kecilkan perut sebelum tidur yang melibatkan gerakan kaki dan perut yang aktif, sehingga membantu membakar lemak perut secara efektif.
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan lurus dan bahu di atas pergelangan tangan.
- Bawa lutut kiri ke arah dada
- Lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini dengan lutut kanan.
Kamu bisa lakukan gerakan ini secara bergantian selama 1 hingga 2 menit.
4. Bicycle Crunch
Latihan ini menggabungkan gerakan sepeda dan crunch untuk melibatkan otot perut secara menyeluruh.
Cara nya cukup mudah:
- Kamu bisa berbaring dengan punggung rata di lantai
- Tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat bahu kamu dari lantai
- Perlahan bawa siku kiri ke arah lutut kanan sambil menjaga kaki lurus.
- Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan siku kanan dan lutut kiri.
Lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk setiap set.
Baca Juga Artikel Lainnya: Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur.
Selain Olahraga, Coba Juga Posisi Tidur untuk Mengecilkan Perut
Posisi tidur bukanlah faktor utama yang secara langsung dapat mengecilkan perut.
Menurunkan lemak perut lebih terkait dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan menjaga kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang terbakar.
Namun, ada beberapa posisi tidur yang dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan meningkatkan kenyamanan selama tidur.
Berikut adalah beberapa posisi tidur yang dapat kamu pertimbangkan:
1. Posisi Tidur Telentang
Tidur dalam posisi telentang dengan punggung datar di tempat tidur dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik.
Bantal yang tidak terlalu tinggi dapat membantu menjaga leher dan tulang belakang dalam posisi yang sejajar.
Posisi ini juga dapat membantu mengurangi kemungkinan terjepitnya saraf dan mengurangi risiko nyeri punggung.
Terkait posisi tidur telentang, mungkin kamu butuh juga informasi kenapa Tulang Ekor Sakit Saat Tidur Terlentang.
2. Posisi Tidur Miring
Tidur dalam posisi miring sebelah dengan satu lutut sedikit ditekuk ke atas dapat membantu menjaga kelenturan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada perut.
Posisi ini juga dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan saat tidur, yang dapat menyebabkan gejala seperti heartburn.
3. Hindari Tidur dalam Posisi Tengkurap
Tidur dalam posisi tengkurap dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan tulang belakang. Sehingga, dapat mengganggu postur tubuh dan kenyamanan tidur. Lebih baik menghindari tidur dalam posisi ini.
Nah, itulah tadi beberapa informasi mengenai penting nya olahraga sebelum tidur untuk mengecilkan perut rata, posisi tidur yang dapat mendukung perut rata serta jenis-jenis olahraga yang bisa kamu lakukan sebelum tidur.
Jangan lupa untuk tetap menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari dan konsumsi makanan sehat. Hal ini akan membantu kita mencapai hasil yang kebih baik.
Untuk tetap menjaga kualitas tidur kamu bisa mengonsumsi Madu Dipslipy. Agar istirahat kamu nyenyak dan bangun pagi dengan keadaan yang lebih segar.
Baca Juga Artikel Lainnya: Akibat Tidur Setelah Subuh.
