Apakah kalian pernah berpikir bahwa latihan sederhana yang dilakukan sebelum tidur dapat memiliki dampak besar pada kesehatan dan kenyamanan tidur kalian? Pertimbangkanlah untuk melakukan senam kegel di dalam rutinitas malam kalian.
Terdapat beberapa Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur yang ternyata baik untuk kesehatan tubuh. Senam kegel tidak hanya untuk wanita, tapi juga baik untuk pria.
Selain manfaat langsung yang bisa kalian rasakan, senam kegel sebelum tidur juga memiliki dampak positif bagi kualitas tidur kita secara keseluruhan.
Di dalam artikel ini, Dipslipy.com akan menggali lebih dalam tentang manfaat senam kegel sebelum tidur, yang mungkin belum pernah kamu pikirkan sebelumnya.
Apakah Boleh Senam Kegel Sebelum Tidur?
Senam ini awalnya adalah latihan yang dikembangkan oleh Dr. Arnold Kegel untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama pada Perempuan setelah melahirkan.
Namun saat ini, para ahli merekomendasikan senam kegel bagi pria dan wanita dari segala usia sebagai cara yang efektif untuk menjaga kesehatan panggul dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Melakukan senam kegel sebelum tidur dapat membantu merilekskan otot-otot panggul yang tegang akibat stres dan ketegangan sepanjang hari.
Hal ini bukan hanya tentang kualitas tidur yang lebih baik. Namun, juga tentang kualitas hidup yang meningkat.
Jadi jika ditanya, apakah boleh melakukan senam kegel sebelum waktu tidur, maka jawabannya tentu saaja boleh.
Manfaat Senam Kegel Sebelum Tidur
Terlahir sebagai latihan untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita atau kondisi hilangnya otot yang mengatur kandung kemih, senam kegel telah berkembang, di mana dapat memberikan manfaat, yaitu:
1. Menjaga Kesehatan Panggul
Otot-otot panggul yang kuat adalah kunci bagi kesehatan panggul yang baik.
Bagi wanita, otot-otot ini mendukung organ-organ panggul seperti uterus dan kandung kemih, membantu mencegah prolaps atau penurunan organ.
Pada pria, otot-otot panggul yang kuat dapat mendukung kesehatan prostat dan mencegah masalah seperti prostatitis.
2. Meningkatkan Kualitas Seksual
Baik pada pria maupun wanita, memiliki otot panggul yang kuat dapat meningkatkan kepuasan seksual. Selama hubungan intim, otot-otot panggul yang kuat dapat meningkatkan sensasi dan intensitas orgasme.
Pada pria, senam Kegel juga dapat membantu mengontrol ejakulasi, memberikan kontrol yang lebih baik selama aktivitas seksual.
3. Mencegah Inkontinensia Urine
Salah satu masalah umum yang sering terjadi pada usia tua atau setelah melahirkan adalah inkontinensia urine. Senam kegel dapat membantu mencegah atau mengurangi masalah hal ini.
Lakukan latihan ini untuk memperkuat otot-otot yang mendukung kandung kemih dan uretra, membantu menjaga kontrol atas kandung kemih dan mencegah kebocoran tak terduga.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Berbicara tentang kualitas tidur yang lebih baik, senam kegel dapat membantu menciptakan tidur yang lebih nyenyak.
Sebelum kita tidur, lakukan beberapa kali latihan senam kegel untuk merelaksasikan otot-otot panggul. Hal ini bukan hanya membantu kita untuk tidur lebih baik, namun juga meredakan stres dan ketegangan dari hari yang panjang.
Bicara soal kualitas tidur, kamu juga bisa mengatasi gangguan susah tidur (insomnia) dengan minum Obat Susah Tidur Herbal Dipslipy.
Produk Dipslipy kami terbuat dari 100% bahan herbal yang ampuh untuk mengatasi masalah insomnia, seperti menenangkan pikiran, memberikan efek tenang, dan kondisi-kondisi lain untuk mempermudah tidur.
Praktek Gerakan Senam Kegel Sebelum Tidur
Senam kegel berfokus untuk mengencangkan dan menahan otot-otot yang mengontrol aliran urine.
Dilansir dari laman Medical News Today, mengatakan bahwa untuk melakukan latihan ini, kamu perlu melakukan:
- Duduklah dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan visualisasikan otot-otot yang dapat menghentikan aliran urine.
- Kencangkan otot-otot ini sebanyak mungkin, tahan selama 3 hingga 5 detik.
- Otot-otot akan terasa seperti seolah-olah terangkat akibat tekanan tersebut.
- Lepaskan otot kemudian beristirahatlah selama beberapa detik.
- Ulangi hingga 10 repetisi.
- Beberapa orang mungkin melakukan variasi latihan dengan melakukannya sambil berbaring, berdiri, atau berjongkok.
Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Melakukan Senam Kegel
Senam kegel memang aman, namun tetap penting untuk berhati-hati dalam melakukannya. Seperti dilansir dari laman Web MD, berikut beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam kegel, yaitu:
- Jangan lakukan senam kegel saat kamu sedang buang air kecil.
- Jangan berlebihan dalam melakukan senam kegel.
- Lakukan olahraga secara teratur.
Selain melakukan senam kegel setiap hari, kamu bisa memperkuatnya dengan lebih banyak berjalan kaki, berdiri tegak dan duduk dengan benar.
Baca Juga Tips Lainnya: Olahraga Kecilkan Perut Sebelum Tidur.
Itulah tadi beberapa informasi mengenai manfaat senam kegel sebelum tidur, tertarik mencobanya?
