Saat mengalami stress, biasanya, seseorang cenderung memikirkan liburan dan bersenang-senang, namun tahukah kamu, ternyata makan makanan tertentu juga bisa menghilangkan rasa stress tersebut.
Ada banyak makanan penghilang stress, depresi, dan cemas, yang bisa kamu coba mulai dari buah, cemilan, hingga sayuran. Belum tahu apa saja makanan yang bisa dijadikan sebagai penghilang stress? Yuk simak artikel berikut sampai tuntas!
Makan menjadi salah satu cara menghilangkan stress yang cukup ampuh. Makanya, gak usah heran kalau tempat yang menyediakan camilan biasanya ramai dikunjungi oleh para pekerja yang mungkin saja sedang stress karena tekanan pekerjaan.
Hal itu sebenarnya berkaitan dengan hormon kortisol yang diproduksi tubuh. Kemunculan hormon tersebut akan memicu keinginan kita untuk makan. Dan seringnya, kortisol mendorong kita mengonsumsi makanan bergula dan berkalori tinggi.
Konsumsi makanan bergula serta berkalori tinggi yang biasanya berasal dari makanan cepat saji justru bisa memberikan dampak yang buruk, seperti perubahan mood menjadi jelek hingga memberi efek domino bagi kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Maka dari itu, pemilihan makanan penghilang stress dan depresi menjadi salah satu hal yang sangat penting, sebelum semakin parah dan malah mengharuskan kita mengonsumsi obat penghilang stress.
Di bawah ini, kita akan membahas mengenai beberapa rekomendasi makanan penghilang stress yang bisa kamu coba.
Makanan Penghilang Stress dan Depresi
Berikut ini beberapa rekomendasi jenis makanan penghilang stress dan depresi yang bisa kamu dapatkan dengan mudah:
1. Aneka Sayuran Hijau
Kita tentu sudah cukup paham bahwa sayur mayur menjadi salah satu bagian dalam kampanye empat sehat lima sempurna ya? Selain itu, ternyata sayur mayur, khususnya yang berwarna hijau, juga bisa menjadi makanan penghilang stress loh!
Hal itu disebabkan karena sayuran hijau memiliki kandungan asam folat yang tinggi. Nah, senyawa tersebut bisa meminimalisir risiko stress yang lebih parah hingga depresi. Sayuran hijau juga memiliki berbagai kandungan mineral yang baik bagi tubuh.
Beberapa jenis sayuran hijau yang bisa kamu coba yaitu buncis, kangkung, brokoli, bayam, dan sebagainya. Kamu bisa mengolahnya menjadi aneka masakan seperti tumis maupun lodeh yang nikmat.
Nah, buat kamu yang tidak suka makan sayuran hijau, kamu bisa konsumsi makanan penghilang stress lainnya sebagai pengganti loh, seperti susu, telur, bawang putih, ikan salmon, atau ikan cod.
Pasalnya, berbagai jenis makanan penghilang stress tersebut mengandung berbagai vitamin dan mineral lengkap yang bisa membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko depresi, hingga meningkatkan kemampuan otak.
Manfaat Sayur Lainnya…
Seseorang yang menglami stress biasanya juga akan sulit tidur, nah kamu bisa juga konsumsi beberapa sayuran untuk mengatasinya (susah tidur).
2. Buah-Buahan
Selain segar dan nikmat, rupanya buah-buahan juga menjadi salah satu jenis makanan penghilang stress loh! Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dengan dibuat Jus buah.
Nah, Indonesia yang memiliki iklim tropis tentu saja membuat kita memiliki banyak pilihan buah penghilang stress yang bisa kita konsumsi untuk membantu meredakan kondisi stress yang tengah melanda.
Kamu bisa memilih buah musiman maupun buah kesukaan dari berbagai rentang harga, seperti alpukat, jeruk, serta aneka jenis beri. Buah-buahan tersebut memiliki kandungan senyawa yang bisa mencegah kerusakan oksidatif.
Selain itu, buah juga mengandung serat yang bisa membantu kerja sistem pencernaan. Nah, kalau kamu ingin mengasah kreativitas, kamu juga bisa loh membuat buah-buahan tersebut menjadi selai yang bisa dicampur ke berbagai makanan agar makin nikmat!
3. Aneka Cemilan
Nah, ini solusi yang paling cocok buat kamu yang suka makan cemilan tapi sedang mengalami stress.
– Cokelat
Mungkin kamu sudah pernah mendengar fakta bahwa makanan manis penghilang stress yaitu cokelat, bisa membantu meredakan stress?.
Hal itu disebabkan karena cokelat berkaitan dengan produksi hormon kortisol dalam tubuh. Namun, tidak semua cokelat memberikan efek yang serupa. Sebaiknya, kamu konsumsi dark chocolate saat stress ya!
Dark chocolate bisa memberikan efek yang menenangkan serta membantu menurunkan tekanan darah. Selain itu, jenis cokelat ini juga memiliki kandungan antioksidan yang paling tinggi, bahkan lebih tinggi daripada beberapa jus buah loh!
Meski demikian, kamu tetap harus mengingat konsumsi dark chocolate tidak boleh berlebihan. Kamu bisa menjadikannya cemilan seminggu sekali agar terbebas dari risiko kenaikan berat badan berlebih.
– Oatmeal
Selain dark chocolate, aneka cemilan sehat yang bisa menjadi makanan penghilang stress yaitu oatmeal yang kaya akan kandungan karbohidrat kompleks yang bisa membantu otak dalam memproduksi hormon serotonin yang memberikan perasaan senang dan mood baik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang sarapan dengan oatmeal menunjukkan performa belajar yang lebih tinggi. Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang bisa membuat kita kenyang lebih lama daripada berbagai jenis biji-bijian lainnya.
– Kacang Mede
Kamu juga bisa mencoba kacang mede sebagai cemilan yang nikmat dan mengenyangkan. Kacang mede memiliki kandungan zinc yang tinggi loh!
Zinc diperlukan oleh tubuh untuk membantu mengontrol rasa cemas. Oleh karena itu, orang dengan kadar zinc tidak tercukupi cenderung akan merasa lebih cemas dan memiliki risiko yang lebih tinggi untuk terkena depresi.
Perlu diingat, konsumsi kacang mede juga harus dibatasi ya! Karena kacang mede memiliki kalori yang cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsinya sebagai topping pada roti panggang maupun kudapan lainnya agar makin nikmat.
Makanan Penghilang Stress Untuk Ibu Hamil
Perubahan hormon yang terjadi selama masa kehamilan memang terkadang membuat para ibu merasakan stress ya? Namun, tak perlu khawatir karena itu memang reaksi yang sangat wajar terjadi. Hanya saja, kita perlu mengelolanya dengan baik ya!
Nah, salah satu cara untuk mengontrol stress saat hamil bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi beberapa jenis makanan yang bisa membantu meredakan stress, seperti:
1. Ikan
Khususnya ikan laut yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 tinggi yang bisa mencegah depresi dan baik untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
2. Telur
Makanan ini sangat mudah ditemukan dan mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan hormon serotonin yang bisa mengatasi rasa cemas pada ibu hamil.
3. Yoghurt
Salah satu minuman yang nikmat ini punya segudang manfaat, mulai dari menjaga sistem pencernaan, meredakan stress pada ibu hamil, hingga membantu mencegah peradangan loh!
4. Sayuran
Aneka sayuran hijau yang tinggi kandungan magnesium seperti bayam, dapat memberikan efek yang menenangkan dan meredakan stress pada ibu hamil.
5. Alpukat
Alpukat, yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 dan potassium. Senyawa tersebut bisa membantu mengurangi tekanan darah, meredakan stress, serta membantu tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
6. Teh Hijau
Selain berbagai makanan penghilang stress di atas, ibu hamil bisa loh menikmati secangkir teh hijau. Kandungan theanine yang merupakan salah satu jenis asam amino bisa membantu meningkatkan hormon serotonin sehingga bisa meredakan stress.
7. Jamu Kunir Asam
Sebagai opsi lain, ibu hamil juga dapat mengonsumsi jamu kunir asam yang segar. Kandungan kurkumin dalam kunyit bisa membantu memenuhi asupan antioksidan bagi ibu hamil serta membantu menjaga kesehatan otak.
Nah, itu dia beberapa rekomendasi makanan penghilang stress yang bisa kamu coba. Yuk, mulai terapkan kebiasaan hidup sehat, mulai dari menjaga pola makan, olahraga rutin, dan tidur cukup. Tak ketinggalan, kamu juga harus belajar mengontrol stress dari sekarang ya!
Stay healthy, stay curious!
Lebih Lanjut…
Selain dengan makanan, tentu saja ada banyak cara lainnya juga untuk mengatasi stress, pembahasan selengkapnya di artikel:
Stress dan Insomnia
Jika mengalami stress, orang akan cenderung kesulitan tidur dan insomnia, kamu bisa mengatasinya dengan Produk DIPSLIPY untuk meringankan gangguan sulit tidur.
Produk BPOM
Tersertifikasi Halal MUI
Aman Dikonsumsi
