Apakah kalian pernah mengalami tidur yang tidak nyaman, terbangun berkali-kali, atau bangun dengan rasa kaku di leher dan pundak?
Jika iya, kemungkinan besar salah satu penyebabnya adalah bantal yang kalian gunakan. Meskipun terlihat sepele, peran bantal dalam kualitas tidur kita sangat besar.
Bantal berkontribusi pada kesehatan leher, punggung, dan tulang belakang tubuh kita. Dan, jika kalian merasa bantal yang digunakan tidak lagi memberikan dukungan yang tepat atau bahkan sudah mengalami kerusakan, jangan khawatir!
Ada cara menyembuhkan salah bantal secara alami yang mungkin belum pernah kalian coba. Mari kita bahas!
Ciri-ciri Salah Bantal
Salah bantal adalah sebutan popular di masyarakat yang menandakan kondisi dimana area leher terasa kaku, nyeri dan tidak nyaman setelah kita terbangun dari tidur.
Hal ini dapat disebabkan karena adanya kesalahan memposisikan bantal atau posisi tubuh kita saat tertidur yang tidak tepat.
Ketika tubuh dalam posisi yang tidak tepat atau bantal yang digunakan tidak tepat, membuat otot di area leher menjadi tegang.
Dan jika dalam posisi tidak nyaman berlangsung selama kita tidur, sekitar 6 hingga 8 jam, saat kita terbangun maka leher akan terasa kaku.
Selain itu, ciri-ciri salah bantal yang biasanya langsung kita rasakan yaitu saat terbangun dari tidur dan menolehkan kepala akan terasa sakit dan nyeri yang menjalar di area leher hingga pundak.
Kondisi ini menjadi sangat mengganggu aktivitas sehari-hari jika dibiarkan begitu saja.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Alami
Pada dasarnya, gejala salah bantal dapat sembuh dengan sendirinya. Namun, lama sakit pada leher dapat berlangsung hingga beberapa minggu.
Hal ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat melakukan aktivitas sehari-hari. Beberapa cara menyembuhkan salah bantal secara alami yang kalian bisa lakukan adalah:
1. Kompres Dingin
Caranya cukup mudah, ambil handuk kecil untuk membungkus es batu kemudian tempelkan di area leher yang terasa nyeri sekitar 10 menit.
Kalian bisa lakukan pengulangan hingga tiga kali dalam sehari untuk meringankan rasa nyeri dan meredakan otot leher yang kaku.
2. Kompres Air Hangat
Selain dengan air dingin, kompres air hangat juga bisa kalian jadikan alternatif untuk meredakan nyeri di leher.
Lakukan selama sekitar 10 menit dengan mencelupkan handuk kecil ke dalam air hangat dan di peras. Tempelkan di area yang nyeri.
Selain dengan kompres air hangat, menggunakan bantal pemanas yang dijual di pasaran juga bisa membantu.
Kalian juga bisa berendam air hangat jika rasa nyeri terus berlanjut. Tak hanya otot di leher, namun otot tubuh lainnya juga akan lebih rileks.
Terapi air hangat dapat membantu otot-otot yang tegang akibat salah tidur menjadi mengendur.
3. Melakukan Peregangan Leher
Cara selanjutnya yang bisa kalian lakukan adalah dengan melakukan peregangan ringan.
Hal ini bertujuan untuk mempercepat pemulihan otot leher yang tegang serta mencegah terjadinya salah bantal.
Caranya cukup mudah:
- Arahkan pandangan lurus ke depan dengan menarik sedikit dagu kea rah atas.
- Kemudian, posisikan kepala ke belakang.
- Tahan selama sekitar lima detik
- Lakukan berulang hingga otot leher dirasa sudah mengendur.
Perlu diperhatikan, untuk melakukan gerakan ini dengan hati-hati dan secara perlahan. Agar tidak terjadi hal-hal yang membuatnya semakin parah.
Hindari untuk memutar kepala atau membunyikan leher ketika mengalami otot leher yang kaku. Hal ini dapat menyebabkan cedera otot dan saraf di area leher.
4. Perbaiki Posisi Tidur dan Bantal
Agar kondisi nyeri leher akibat salah bantal tidak semakin parah, cobalah untuk memperbaiki posisi tidur dan bantal kalian.
Jika kalian sering tidur tengkurap, gantilah posisi tersebut. Karena, seringkali tidur tengkurap menjadi salah satu penyebab otot leher yang tegang.
Kemudian, kalian bisa mengganti bantal tidur yang kalian gunakan. Ganti bantal tidur dengan bahan yang dapat menyesuaikan leher kalian dan lebih empuk.
Usahakan agar tidak menggunakan bantal terlalu tinggi dan kaku karena dapat membuat leher menjadi semakin parah.
Baca Juga: Tidur Tanpa Bantal, Apa Efeknya?
Titik Refleksi Salah Bantal
Titik refleksi merupakan area khusus di tubuh yang terhubung dengan berbagai organ tubuh kita.
Dengan mengetahui titik refleksi saat salah bantal, maka dapat membantu meredakan gejala yang muncul dengan cara memijatnya.
Berikut beberapa titik refleksi salah bantal yang dapat kalian pijat, antara lain:
1. Titik Jian Jing
Titik ini terdapat di otot bahu tubuh kita diantara leher dan lengan atas.
Titik Jian Jing efektif untuk meredakan sakit kepala dan otot leher yang menegang, seperti akibat salah bantal.
Tidak direkomendasikan memijat titik ini untuk ibu yang sedang hamil, karena dapat berpengaruh terhadap persalinan.
2. Titik He Gu
Titik ini terdapat di antara ibu jari dan telunjuk, atau bagian “jaring kulit”.
Titik He Gu diklaim oleh ahli pijat refleksi yang dapat menghilangkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, termasuk area leher.
Tidak direkomendasikan memijat titik ini untuk ibu yang sedang hamil, karena dapat berpengaruh terhadap persalinan.
3. Titik Feng Chi
Titik refleksi ini terletak di belakang daun telinga yang menuju ke bagian atas leher dan dasar tengkorak.
Ahli pijat refleksi biasa menggunakan titik ini untuk mengatasi kelelahan hingga sakit kepala.
Dengan memberi tekanan pada titik ini dapat memperbaiki otot leher yang menegang karena salah bantal.
4. Titik Zhong Zu
Titik Zhong Zu merupakan titik refleksi yang berada di tangan, tepatnya terletak di antara buku-buku jari dia tas jari manis dan kelingking.
Ketika titik refleksi ini mendapat tekanan, dapat meningkatkan sirkulasi peredaran darah dan mengurangi ketegangan.
Kalian dapat merangsang titik ini dengan memijat secara lembut untuk menghilangkan rasa nyeri di leher akibat salah bantal.
5. Titik Heaven’s Pillar
Titik refleksi yang terakhir untuk mengatasi ketegangan otot leher akibat salah bantal adalah Heaven’s Pillar. Titik ini terletak di kedua sisi leher, yaitu di dasar tengkorak dan berada sekitar dua inci tepat di atas bahu kalian.
Dengan memberikan tekanan pada teknik ini, dapat meringankan pembengkakan di kelenjar getah bening yang dapat memicu nyeri atau sakit di leher.
Dipslipy, Solusi untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang baik bukan hanya berapa jam kamu berhasil tidur di malam hari. Namun, bagaimana tidur kamu secara keseluruhan. Misalnya, jika kamu sering terbangun, bangun tidur badan sakit semua, dan sejenisnya. Maka, kualitas tidurmu masih belum baik.
Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa minum Dipslipy. Produk kami diformulasikan untuk mengatasi gangguan susah tidur dan membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Terbuat dari bahan herbal alami 100%, Dipslipy sangat aman dikonsumsi dan tidak menimbulkan efek samping!
Artikel Terkait: Badan Melayang dan Susah Tidur, Kenapa Ya?
Tidur yang yang nyaman adalah kunci untuk kesejahteraan yang baik, dan dengan memahami bagaimana bantal yang kalian gunakan dapat memengaruhi kondisi salah bantal yang bisa terjadi.
Dengan beberapa teknik refleksi yang dapat kalian coba serta cara-cara mengatasi salah bantal secara alami, harapannya dapat meredakan sakit atau kekakuan di area leher.
Nantikan kembali informasi dan tips-tips menarik lainnya di website ini ya!
