Cara meningkatkan hormon melatonin secara alami bisa kita lakukan dengan beberapa hal sederhana.
Siapa yang tidak ingin tidur berkualitas setelah seharian beraktivitas? Pernahkah kamu mendengar tentang hormon melatonin? Melatonin inilah yang membantu kita mencapai tidur yang berkualitas karena membantu mengatur siklus tidur kita.
Jika beberapa faktor seperti kebiasaan buruk, paparan cahaya terang, dan juga stress dapat mengganggu produksi melatonin. Sehingga, dapat membuat tidur kita terganggu.
Namun Jangan khawatir ya, bestie! Ada beberapa cara meningkatkan hormon melatonin, mari kita bahas bersama!
Melatonin Dihasilkan Oleh?
Jadi, hormon melatonin ini sebenarnya dihasilkan oleh kelenjar kecil yang terletak di otak bagian tengah yang disebut kelenjar pineal.
Kelenjar tersebut adalah “pabrik” hormon melatonin kita, yang bekerja seperti detektor cahaya alami di dalam tubuh.
Ketika mata kita terpapar cahaya terang, kelenjar pineal akan mengurangi produksi melatonin. Sebaliknya, ketika cahaya mulai redup atau gelap, kelenjar pineal akan menghasilkan lebih banyak melatonin.
Itulah alasan kenapa orang pada umumnya tidur di malam hari dan bangun di pagi/siang hari.
Biasanya, produksi melatonin di malam hari akan meningkat dan menyebabkan tubuh kita merasa lebih mengantuk. Hal tersebut membantu kita memasuki fase tidur yang dalam dan pulas.
Dan ketika matahari terbit di pagi hari, produksi melatonin akan berkurang dan membangunkan kita dengan lebih segar dan siap memulai hari.
Cara Meningkatkan Hormon Melatonin untuk Tidur Nyenyak
Mengingat pentingnya Fungsi Hormon Melatonin, meningkatkan hormon melatonin secara alami adalah langkah penting dalam memperbaiki kualitas tidur kita. Ada beberapa cara meningkatkan hormon melatonin sederhana yang bisa kita coba, seperti:
1. Minum Madu Herbal Dipslipy
Madu Dipslipy memiliki kandungan melatonin dari akar valerian yang merupakan salah satu komposisinya. Selain itu, ada juga kombinasi bahan-bahan alami lainnya yang sudah terbukti ampuh untuk membuat tidur jadi lebih mudah dan berkualitas.
Bahan-bahan yang terkandung dalam Dipslipy sudah memiliki sertifikasi Halal MUI dan BPOM yah, bestie. Sehingga, aman dikonsumsi untuk mengatasi gangguan tidur yang kita alami.
2. Membuat Lingkungan Tidur yang Nyaman
Ruang tidur yang nyaman dan tenang adalah kunci untuk meningkatkan produksi melatonin. Pastikan ruangan tidur kita memiliki pencahayaan gelap, tenang, dan cukup sejuk.
Hindari paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti telepon pintar atau tablet, karena dapat menghambat produksi melatonin.
3. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Dengan menjaga jadwal tidur yang konsisten, tubuh akan belajar mengenali pola tidur dan mengatur produksi melatonin dengan lebih baik.
Diharapkan, kita bisa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
4. Kurangi Paparan Cahaya Sebelum Tidur
Cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin, sehingga penting untuk mengurangi paparan cahaya sebelum tidur.
Hindari menatap layar telepon pintar atau televisi yang terlalu dekat dengan waktu tidur kita.
Sebagai gantinya, luangkan waktu untuk bersantai dengan membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik relaksasi sebelum tidur.
Hal tersebut akan membantu tubuh kita mempersiapkan diri untuk tidur dan meningkatkan produksi melatonin.
5. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Beberapa makanan dan minuman dapat membantu meningkatkan produksi melatonin secara alami.
Misalnya, buah ceri mengandung kandungan alami melatonin, sehingga bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur.
Selengkapnya bisa baca artikel makanan yang mengandung melatonin.
Apakah Meningkatkan Hormon Melatonin Aman?
Tubuh kita sudah memiliki sistem yang terlatih untuk memproduksi hormon melatonin sendiri.
Namun, terkadang kita bisa mengalami masalah tidur atau perubahan jam tidur. Saat itulah melatonin tambahan menawarkan solusi alami yang meniru hormon yang sudah diproduksi otak.
Bagi sebagian orang, melatonin adalah alternatif yang efektif sebagai resep untuk tidur.
Meskipun melatonin umumnya dianggap sebagai bantuan tidur yang aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
- Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi dosis dan waktu penggunaan melatonin juga dapat bervariasi.
- Penting untuk mengikuti petunjuk dan rekomendasi dosis yang tertera pada kemasan suplemen melatonin, atau mengikuti saran yang diberikan oleh dokter atau ahli kesehatan.
Jika Kelebihan Hormon Melatonin, Apa Efeknya?
Sebelum kita membahas efeknya, penting untuk diingat bahwa kelebihan hormon melatonin jarang terjadi secara alami.
Kelenjar pineal yang mengatur produksi melatonin, umumnya bekerja dengan baik untuk menjaga keseimbangan.
Namun, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan peningkatan hormon melatonin (seperti penggunaan suplemen melatonin yang berlebihan).
Jadi, apa efek yang mungkin terjadi jika kita memiliki kelebihan hormon melatonin?
1. Ketergantungan Terhadap Melatonin
Jika kita terus mengonsumsi suplemen melatonin dalam jumlah yang berlebihan, tubuh kita mungkin menjadi tergantung padanya.
Ini berarti bahwa tubuh kita mungkin mengandalkan suplemen untuk memproduksi melatonin dan kemampuan alami tubuh untuk menghasilkan hormon ini secara mandiri dapat terganggu.
2. Rasa Mengantuk yang Berlebihan
Kelebihan hormon melatonin dapat menyebabkan kantuk yang berlebihan.
Kita mungkin merasa mengantuk sepanjang waktu dan sulit untuk tetap terjaga saat kita seharusnya aktif.
Hal ini dapat mempengaruhi produktivitas kita dan membatasi kemampuan kita untuk menjalani kehidupan sehari-hari dengan normal.
3. Gangguan Pola Tidur
Kelebihan hormon melatonin juga dapat mengganggu pola tidur kita. Kita mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari atau terbangun di tengah malam. Sehingga dapat mengganggu kualitas tidur kita dan menyebabkan rasa lelah yang berkelanjutan.
4. Perubahan Mood
Kelebihan melatonin juga dapat mempengaruhi suasana hati kita.
Pada beberapa orang mungkin akan menunjukkan gejala seperti, gangguan kecemasan, kelesuan, atau perubahan suasana hati yang tidak biasa setelah mengonsumsi dosis melatonin yang tinggi.
Nah, itulah tadi beberapa tips mengenai cara meningkatkan hormon melatonin yang bisa kita coba. Semoga, informasi tersebut bisa bermanfaat. Jangan lupa untuk share artikel ini ke media sosial kamu ya, bestie!
