Tidur mendengkur adalah masalah umum yang dapat mempengaruhi kualitas tidur pada sebagian wanita.
Meskipun sering dianggap sebagai hal yang tidak serius, yang jelas kamu perlu tahu bagaimana Cara Mengatasi Tidur Mendengkur pada Wanita Secara Alami (ngorok) agar bisa segera menghilangkan kebiasaan itu, karena jika terus dibiarkan, khawatirnya bisa berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan.
Mendengkur saat tidur tidak hanya mengganggu diri sendiri, tetapi juga dapat mengganggu orang lain atau teman tidur lho. Lalu apakah mendengkur bisa di hilangkan?
Apa Itu Tidur Mendengkur?
Sebelum membahas bagaimana saja Cara menghilangkan mendengkur saat tidur pada wanita, yuk ketahui dulu soal apa sih yang dimaksud mendengkur atau ngorok ini?
Jadi, tidur mendengkur adalah kondisi saat seseorang menghasilkan suara mendengkur saat mereka tidur. Hal ini bisa terjadi pada siapa saja, termasuk wanita lho bestie.
Suara ini disebabkan karena adanya hambatan atau penyempitan pada saluran pernapasan yang mengganggu aliran udara normal saat tidur.
Hal ini mengakibatkan getaran pada jaringan lunak di dalam tenggorokan dan hidung, menghasilkan suara mendengkur.
Tidur mendengkur dapat terjadi dalam berbagai tingkat keparahan, mulai dari yang ringan hingga yang lebih serius, yang dikenal sebagai sleep apnea.
Penyebab Tidur Mendengkur pada Wanita
Untukmu yang belum tahu Mengapa wanita mendengkur saat tidur? Jadi gangguan tidur mendengkur ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya:
1. Kelebihan Berat Badan
Wanita dengan kelebihan berat badan cenderung memiliki lebih banyak jaringan lemak di sekitar leher dan tenggorokan.
Hal ini dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan, sehingga udara sulit melewati dan menyebabkan getaran saat tidur.
2. Perubahan Hormonal
Beberapa periode dalam kehidupan seorang wanita, seperti kehamilan atau menopause, dapat memengaruhi saluran pernapasannya.
Perubahan hormon dapat menyebabkan relaksasi otot-otot di tenggorokan, meningkatkan risiko tidur mendengkur.
3. Anatomi Tubuh
Penyebab ngorok pada wanita yang berikutnya yaitu anatomi tubuh.
Faktor genetik dan anatomi tubuh dapat mempengaruhi kemungkinan seorang wanita mengalami tidur mendengkur.
Struktur wajah dan tenggorokan yang sempit dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan dan menyebabkan getaran saat tidur.
4. Pola Tidur yang Tidak Teratur
Kebiasaan tidur yang tidak teratur, seperti tidur terlambat atau begadang secara teratur, dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Kurangnya istirahat yang cukup dapat menyebabkan otot-otot di sekitar saluran pernapasan menjadi lelah dan menyebabkan tidur mendengkur.
5. Alergi dan Irritasi Saluran Pernapasan
Alergi atau iritasi pada saluran pernapasan, seperti alergi debu atau sinusitis, dapat menyebabkan peradangan dan penyumbatan.
Hal ini dapat mengganggu aliran udara yang masuk dan keluar saat tidur, menyebabkan tidur mendengkur.
6. Konsumsi Alkohol dan Merokok
Mengkonsumsi alkohol dan merokok dapat merelaksasi otot-otot di sekitar saluran pernapasan, termasuk tenggorokan.
Hal ini dapat menyebabkan penyempitan saluran pernapasan dan meningkatkan risiko tidur mendengkur pada wanita.
7. Stres dan Kelelahan
Tingkat stres yang tinggi dan kelelahan dapat memengaruhi kualitas tidur. Saat tubuh stres, otot-otot di tenggorokan dapat menjadi lebih tegang, meningkatkan kemungkinan tidur mendengkur.
Cara Mengatasi Tidur Mendengkur pada Wanita Secara Alami
Untuk kamu yang sering mengalaminya (tidur mendengkur), kamu bisa coba berbagai cara alami seperti di bawah ini untuk mengatasinya:
1. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Kegemukan atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko tidur mendengkur.
Oleh karena itu, penting bagi wanita untuk menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur.
Menurunkan berat badan secara bertahap dapat membantu mengurangi jaringan lemak di sekitar leher dan tenggorokan, sehingga memperbaiki aliran udara saat tidur.
2. Mengatur Pola Tidur yang Teratur
Menjaga pola tidur yang teratur sangat penting dalam mengatasi tidur mendengkur. Cobalah untuk kita mengatur waktu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Hal ini membantu mengatur sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Dilansir dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society, bahwa disarankan bagi orang dewasa untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dengan durasi 7 hingga 9 jam setiap harinya.
3. Hindari Konsumsi Alkohol dan Merokok
Alkohol dan merokok dapat merelaksasi otot-otot di sekitar saluran pernapasan, menyebabkan penyempitan dan meningkatkan risiko tidur mendengkur.
Hindarilah mengonsumsi alkohol sebelum tidur dan berusaha untuk berhenti merokok secara total.
4. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi telentang cenderung memperburuk tidur mendengkur.
Cobalah untuk kita tidur dengan posisi miring atau tidur dengan kepala yang sedikit terangkat. Hal ini dapat membantu menjaga saluran pernapasan tetap terbuka dan mengurangi kemungkinan tidur mendengkur.
5. Mengelola Stres
Stres dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan tidur mendengkur.
Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau aktivitas relaksasi lainnya. Jika perlu, carilah bantuan dari profesional untuk mengatasi stres yang lebih berat.
6. Menjaga Kebersihan Lingkungan Tidur
Pastikan kamar tidur kita selalu bersih dan bebas dari alergen seperti debu atau bulu binatang.
Bersihkan secara teratur tempat tidur, ganti seprai secara berkala, dan pastikan ventilasi yang baik untuk udara segar. Kamu bisa tambahkan humidifier ruangan untuk ruang tidur agar tetap terjaga kelembapan udaranya.
7. Minum Madu Herbal Dipslipy
Karena tidur mendengkur merupakan salah satu gangguan tidur, maka kamu bisa minum Madu Dipslipy sebagai solusinya.
Madu Dipslipy memiliki manfaat utama untuk mengatasi masalah gangguan tidur seperti susah tidur (insomnia) atau tidur yang tidak berkualitas, seperti mendengkur tadi.
Dipslipy mengkombinasikan 100% bahan-bahan herbal seperti madu hutan, ekstrak bunga chamomile, ekstrak biji pala, ekstrak lemon balm serta ekstrak akar valerian.
Sehingga ketika bangun tidur di pagi hari, badan akan terasa lebih segar karena tidur semakin rileks dan berkualitas.
Baca Juga Artikel Lainnya: Tidur dengan Mata Terbuka.
Itulah beberapa informasi mengenai mendengkur, dari faktor penyebab hingga cara mengatasi tidur mendengkur pada wanita secara alami.
