DIPSLIPY.COM – Apakah kamu sering menatap layar HP dalam waktu yang lama? Wah, pasti kamu sering mengalami mata lelah ya, kondisi seperti itu jangan diremehkan dan dibiarkan begitu saja ya.
Kamu perlu mengenali ciri ciri mata lelah karena hp dan bagaimana cara mengatasinya, agar matamu tetap sehat dan cemerlang.
Penggunaan HP memang makin tak terbendung dan tidak bisa lepas dari kehidupan…
Tak jarang, menatap layar HP kerap kali membuat mata kita lelah, yang akhirnya bikin mata kita merasa gak nyaman, mata yang gak nyaman biasanya ditandai dengan mata pegal dan pusing.
Ciri Ciri Mata Lelah Karena HP
American Optometric Association (AOA) mendeskripsikan Digital Eye Strain (DES) atau mata lelah akibat penggunaan perangkat digital sebagai gangguan mata dan penglihatan yang kompleks…
Nah, berikut ini beberapa ciri-ciri mata lelah karena terlalu lama menatap layar HP, yaitu:
- Mata kering, berair, serta iritasi.
- Merasakan adanya ganjalan atau rasa terbakar pada mata.
- Mata merah dan terasa lelah.
- Penglihatan berbayang atau buram dan sulit fokus.
- Menjadi lebih sensitif terhadap cahaya terang.
- Punggung, leher, dan kepala terasa sakit.
Jika tidak segera ditangani…
…Sinar biru dari layar bisa menyebabkan berbagai komplikasi seperti gangguan tidur, gangguan retina, degenerasi makula, hingga katarak.
Baca juga artikel terkait=> Kenapa Sering Mengantuk dan Lelah
Cara Mengatasi Mata Lelah Karena HP
Risiko terkena mata lelah akibat HP semakin meningkat jika waktu menatap layar lebih dari tiga jam perhari. Maka dari itu, kita harus tahu tentang cara mengatasi mata lelah karena HP.
Nah, ini dia beberapa tips yang bisa lakukan…
1. Mengatur Jarak
Cara mengatasi mata lelah karena HP ini tentu saja cukup mudah untuk dilakukan. Kamu hanya perlu mengatur jarak pandang dengan HP dan perangkat gadget lainnya sejauh 60 cm agar mata lebih rileks dan tidak mudah lelah.
2. Melakukan Prinsip 20-20-20
Cara mengatasi mata lelah karena HP ini dilakukan dengan cara 20 menit menatap layar, selingi melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Sebagai opsi, kamu juga bisa berdiri dan meregangkan badan sejenak sebagai selingan.
3. Mengatur Pencahayaan
Pastikan saat kamu bermain gadget lingkungan di sekitarmu cukup terang ya! Kamu bisa melakukan cara mengatasi mata lelah karena HP ini secara alami. Namun, pastikan cahaya yang masuk optimal ya, jangan terlalu terang atau gelap.
4. Memakai Filter Layar
Kamu bisa memasang filter layar sebagai salah satu upaya mengatasi mata lelah karena penggunaan HP. Selain untuk HP, kamu juga bisa memasang filter layar untuk komputer maupun laptop untuk mengurangi paparan sinar biru.
5. Mengurangi Kecerahan
Layar yang terlalu silau bisa membuat mata semakin lelah. Maka dari itu, kamu bisa mengurangi kecerahan layar pada HP.
6. Batasi Waktu Screen Time
American Academy of Pedriatics menyarankan penggunaan gadget maksimal adalah 60 menit untuk anak-anak untuk mengurangi paparan sinar biru. Jika ada tuntutan pekerjaan yang menggunakan gadget, kamu bisa menerapkan prinsip 20-20-20.
7. Berkedip Lebih Sering
Menatap HP secara terus menerus bisa mengurangi frekuensi berkedip. Tentu saja hal itu akan membuat mata lebih kering dan kekurangan kelembapan. Makanya, kamu perlu berkedip lebih sering untuk menjaga kelembapannya.
Nah, itu dia ciri-ciri mata lelah karena HP dan beberapa cara mengatasinya. Upayakan untuk membatasi screen time dan mengistirahatkan mata agar terhindar dari kondisi mata kering yang bikin gak nyaman.
Referensi dari Jurnal: Saintika Medika: Jurnal Ilmu Kesehatan dan Kedokteran Keluarga
Editor-in-chief: Dr. dr. Kusuma Adriana, Sp.OG dan Man. Editor: Dwi Nurwulan Pravitasari (vitha_sabrinaviancha@yahoo.com)
Referensi dari Jurnal: The Effect Of Gadget Usage With Digital Eye Strain (Des) In Students Of The Medical Faculty Muhammadiyah University Of Malang
Aryani Vindhya Putri, Bragastio Sidharta, dan Adelia Vina Larasati
