Tidur dengan kondisi hidung tersumbat (mampet) tentu sangat tidak nyaman, karena jika itu terjadi, bukan hanya akan mengganggu waktu dan kualitas tidur kita, tapi bisa membuat kita sama sekali tidak bisa tidur.
Maka dari itu kamu harus tahu cara agar hidung tidak mampet saat tidur, dan juga apa saja penyebab kenapa hidung mampet atau tersumbat agar kamu bisa mencegah kondisi itu terjadi lagi.
Kali ini Dipslipy akan membahas beberapa langkah-langkah yang dapat mengurangi dan mencegah hidung mampet saat tidur.
Selain itu, kita juga akan bahas informasi yang berguna tentang penyebab umum hidung mampet dan bagaimana menghindarinya dengan cara sederhana.
Mari kita mulai dengan mengeksplorasi berbagai cara supaya hidung tidak mampet saat tidur baik itu pada bayi, anak, dewasa, maupun orang tua.
Kenapa Hidung Sering Tersumbat saat Tidur?
Hidung tersumbat adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang. Seringkali, gejala ini muncul saat tidur atau saat mau tidur.
Tersumbatnya hidung dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, kesulitan bernapas, dan dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari seseorang. Berikut beberapa penyebabnya:
1. Pilek atau Flu
Salah satu penyebab paling umum dari hidung tersumbat adalah pilek atau flu. Infeksi virus pada saluran pernapasan atas dapat menyebabkan peradangan pada hidung dan sinus.
Selama tidur, saluran hidung cenderung menyempit, dan jika sudah tersumbat akibat pilek atau flu, kita mungkin akan merasa lebih sesak.
Lalu bagaimana jika sedang baik-baik saja, tapi tetap tersumbat?
Banyak juga yang mengalami hal seperti itu, nah untuk penyebab kenapa hidung tersumbat saat tidur tapi tidak flu? Misalnya tersumbatnya saat tidur dalam posisi miring saja? kenapa pas tidur miring hidung tersumbat?
Hal itu dikarenakan pada saat kita tidur dalam posisi miring, berat tubuh dapat menekan satu sisi hidung ke tempat tidur.
2. Alergi
Tekanan ini dapat menyebabkan pembengkakan pada jaringan hidung dan mempersempit saluran udara.
Hal ini bisa membuat kita merasa hidung tersumbat saat tidur dalam posisi miring, terlebih jika kita sudah mengalami gejala pilek atau flu.
Alergi merupakan penyebab lain yang umum dari hidung tersumbat saat tidur.
Beberapa orang memiliki reaksi alergi terhadap debu, serbuk sari, bulu hewan, atau bahan kimia tertentu. Ketika terpapar alergen, tubuh akan mengeluarkan histamin yang menyebabkan peradangan pada saluran hidung.
Hal ini dapat menyebabkan hidung tersumbat dan mengganggu tidur kita.
Jika kita memiliki alergi yang parah, bisa jadi perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
3. Deviasi Septum
Deviasi septum adalah kondisi di mana septum (dinding tipis yang memisahkan kedua lubang hidung) menjadi melengkung atau miring.
Kondisi Ini dapat terjadi akibat faktor genetik atau cedera pada hidung. Deviasi septum dapat menyebabkan saluran hidung menjadi sempit dan menyulitkan aliran udara.
Saat tidur, ketika tubuh cenderung rileks, hidung tersumbat akibat deviasi septum bisa menjadi lebih terasa.
4. Kelembapan Rendah
Kelembapan rendah di kamar tidur juga bisa menyebabkan hidung tersumbat saat tidur.
Ketika udara kering, lendir di hidung menjadi kental dan lebih sulit untuk bergerak. Kondisi ini bisa membuat hidung kita terasa kering dan tersumbat.
5. Polip Hidung
Polip hidung adalah pertumbuhan jinak pada lapisan lendir hidung atau sinus. Polip hidung dapat menyebabkan hidung tersumbat dan membuat pernapasan menjadi sulit, terutama saat tidur.
Polip hidung biasanya tidak berbahaya, tetapi jika menyebabkan masalah yang signifikan, perlu dilakukan tindakan medis seperti pengangkatan polip melalui prosedur bedah.
6. Sleep Apnea
Sleep apnea merupakan gangguan tidur yang ditandai dengan berhentinya pernapasan selama beberapa detik saat tidur. Salah satu gejalanya adalah hidung tersumbat.
Sleep apnea bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk obesitas, struktur fisik mulut atau tenggorokan yang tidak normal, atau gangguan saraf
Jika kamu mengalami hidung tersumbat yang parah saat tidur, serta gejala lain seperti mengorok atau merasa tidak segar setelah tidur, perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi apakah kamu menderita sleep apnea.
7. Kelelahan
Kelelahan dan stres dapat mempengaruhi kualitas tidur kita dan menyebabkan hidung tersumbat.
Ketika tubuh lelah, sistem kekebalan tubuh dapat terganggu, dan kita akan lebih rentan terhadap infeksi atau peradangan di saluran hidung.
Jagalah pola tidur yang baik, hindari stres berlebihan, dan istirahat yang cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh dan membantu menghindari hidung tersumbat.
Cara Agar Hidung Tidak Mampet saat Tidur
Ketika hidung tersumbat maka pernapasan bisa menjadi sulit dan kita mungkin merasa tidak nyaman sepanjang malam.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat kita coba untuk mengatasi masalah ini dan menjaga saluran hidung tetap terbuka saat tidur.
Berikut beberapa cara mengatasi hidung tersumbat saat tidur secara alami, antara lain:
1. Tidur Lebih Nyenyak dengan Madu Herbal Dipslipy
Untuk membantumu tidur lebih mudah dan nyenyak serta bangun dalam kondisi seegar (karena tidur berkualitas), kamu bisa minum Madu Dipslipy.
Produk Dipslipy terbuat dari berbagai bahan alami yang bermanfaat untuk membuat kita menjadi lebih mudah tidur (mengatasi insomnia) dan tidur lebih nyenyak.
Dipslipy sudah terdaftar BPOM dan sudah tersertifikasi Halal MUI sehingga sangat aman untuk dikonsumsi.
2. Kompres Air Hangat
Salah satu cara yang efektif untuk membuka saluran hidung yang tersumbat adalah dengan menggunakan kompres hangat.
Caranya:
- Rendam handuk kecil dalam air hangat
- Peras hingga lembap
- Letakkan di atas hidung selama beberapa menit sebelum tidur.
Kompres hangat akan membantu mengurangi peradangan pada saluran hidung dan melembutkan lendir yang bisa menyebabkan penyumbatan.
Hal ini dapat membantu mengurangi gejala hidung tersumbat saat tidur.
3. Gunakan Semprotan Hidung Saline
Semprotan hidung saline adalah solusi yang aman dan efektif untuk membersihkan saluran hidung dan mengurangi hidung tersumbat.
Larutan saline (garam dalam air) membantu melarutkan lendir dan membuang kotoran atau alergen yang menyebabkan hidung tersumbat.
Gunakan semprotan hidung saline beberapa menit sebelum tidur untuk membersihkan saluran hidung dan memudahkan pernapasan.
4. Tingkatkan Kelembapan Udara Kamar Tidur
Kelembapan rendah di kamar tidur dapat membuat lendir di hidung menjadi kering dan kental, menyebabkan hidung tersumbat.
Gunakan humidifier (penambah kelembapan) di kamar tidur kamu untuk meningkatkan kelembaban udara. Kelembaban yang optimal membantu menjaga lendir tetap cair dan memudahkan pernapasan.
Pastikan untuk membersihkan humidifier secara teratur agar tidak menjadi tempat perkembangbiakan bakteri atau jamur.
5. Hindari Pemicu Alergen
Jika hidung kamu sering tersumbat karena alergi, penting untuk menghindari alergen yang memicu reaksi alergi.
Bersihkan rumah secara teratur dan kurangi paparan terhadap debu, serbuk sari, bulu hewan, atau bahan kimia yang bisa menyebabkan alergi.
Kamu bisa juga menggunakan sarung bantal dan kasur anti-alergi, serta pastikan udara di dalam rumah tetap bersih dan segar.
6. Perbaiki Postur Tidur
Postur tidur juga bisa mempengaruhi kondisi hidung saat tidur.
Lalu, bagaimana posisi tidur saat pilek mampet? Cobalah tidur dengan posisi kepala yang sedikit lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan (baca lebih lanjut di artikel posisi tidur saat pilek mampet).
Posisi seperti itu bisa membantu mengurangi penumpukan lendir di saluran hidung dan memfasilitasi aliran udara yang lebih baik.
7. Gunakan Nasal Strip
Nasal strip adalah produk yang mengandung bahan-bahan yang membantu melembapkan dan melunakkan lendir di hidung.
Perekat yang ditempatkan di hidung untuk membantu melebarkan saluran hidung. Produk ini bekerja dengan membantu membuka saluran hidung dan memfasilitasi aliran udara yang lebih baik lho.
Gunakan nasal strip sebelum tidur untuk membantu mencegah hidung tersumbat dan memperbaiki kualitas tidur. Hindari untuk menggunakan terlalu sering agar tidak mengiritasi hidung.
8. Hindari Paparan Asap Rokok atau Polusi Udara
Asap rokok dan polusi udara dapat merangsang saluran hidung dan menyebabkan peradangan, sehingga menyebabkan hidung tersumbat.
Hindari paparan terhadap asap rokok dan usahakan untuk tidur di ruangan yang memiliki kualitas udara yang baik.
Gunakan alat penjernih udara atau ventilasi yang baik di dalam rumah kita untuk mengurangi paparan polusi udara.
Itulah tadi beberapa informasi mengenai penyebab umum dan cara agar hidung tidak mampet saat tidur.
Jika langkah-langkah di atas tidak efektif atau hidung tersumbat saat tidur menjadi masalah yang berkelanjutan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
