Ada banyak cara yang bisa digunakan untuk mendapatkan tidur berkualitas. Contohnya, seperti memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sebelum tidur, termasuk buah-buahan.
Apakah ada buah yang bikin ngantuk? Kabar baiknya ada, beberapa buah-buahan tertentu memang memiliki efek menenangkan dan membuat ngantuk. Mari kita bahas!
Sebelum kita membahas lebih jauh mengenai buah-buahan yang dapat membantu tidur, mari kita pahami mengapa tidur berkualitas sangat penting bagi kesehatan kita.
Tidur yang cukup dan baik berperan penting dalam memperbaiki fungsi otak, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memperkuat memori, dan mengurangi risiko masalah kesehatan serius.
Saat kita tidur, tubuh juga memperbaiki sel-sel dan jaringan yang rusak akibat paparan lingkungan dan aktivitas harian.
Macam-macam Buah yang Bikin Ngantuk
Sederhana tapi efektif, mengonsumsi buah yang bikin ngantuk di bawah ini secara teratur dapat menjadi tambahan makanan yang lezat dan menyehatkan untuk meningkatkan kualitas tidur kita.
1. Pisang
Tak dapat dipungkiri, pisang adalah buah yang populer untuk dimakan sebelum tidur.
Alasannya adalah pisang mengandung triptofan, asam amino esensial yang membantu tubuh menghasilkan melatonin dan serotonin.
Selain itu, pisang juga kaya akan magnesium dan kalium, mineral yang membantu otot-otot tubuh kita rileks.
Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Research and Medical Sciences, disebutkan bahwa magnesium memiliki dampak menguntungkan terhadap kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua yang menderita insomnia.
Jadi, jika bestie mengalami kesulitan tidur, makan satu pisang sebelum tidur bisa jadi cara alami untuk menenangkan tubuh dan pikiranmu.
2. Ceri
Buah ceri mungkin jarang menjadi pilihan utama dalam daftar belanjaan. Namun, ternyata memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu tidur malam lebih nyenyak. Hal ini karena buah ceri mengandung melatonin alami yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri secara teratur dapat membantu mengurangi masalah tidur dan membuat bangun tidur dengan perasaan segar dan bugar.
3. Kiwi
Dengan kulit hijaunya dan daging berwarna cerah, kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Buah kiwi memiliki kandungan vitamin C, vitamin K, dan kaya akan serat.
Yang paling menarik adalah tingginya kandungan serotonin. Kandungan tersebut dapat membantu mengatur siklus tidur kita dan memiliki efek menenangkan pada sistem saraf.
Dilansir dari Healthline, bahwa kiwi memiliki potensi untuk meningkatkan kualitas tidur, sehingga menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Lebih Mudah Tidur dengan Madu Dipslipy
Selain dengan mengonsumsi buah yang bikin ngantuk seperti buah-buahan di atas, Bestie bisa juga mengonsumsi Obat Tidur Alami Madu Dipslipy untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi masalah gangguan tidur lainnya.
Dengan perpaduan bahan herbal alami seperti madu hutan asli, ekstrak bunga chamomile, ekstrak akar valerian, ekstrak biji pala, dan ekstrak lemon balm yang sudah teruji klinis keefektifannya.
Kandungan herbal tersebut mempunyai kandungan melatonin alami yang mampu membantu kita untuk tidur nyenyak. Sehingga, bangun pagi di keesokan harinya dengan keadaan lebih segar.
Produk Dipslipy kami sudah memiliki sertifikasi Halal MUI dan BPOM, sehingga tidak menimbulkan efek samping ataupun efek ketergantungan ya bestie. Jadi, tidak perlu khawatir!
Untuk penggunaan madu Dipslipy, cukup kocok dahulu sebelum digunakan dan minum satu kali sehari sesuai dengan aturan dosis yang disesuaikan dengan usia dan kondisi khusus tertentu (Selengkapnya bisa baca aturan minum Dipslipy).
Kesimpulan
Tidur cukup dan berkualitas merupakan salah satu pilar penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita.
Jika hal itu tidak terpenuhi, maka dapat berdampak negatif pada kinerja sehari-hari, suasana hati, dan kesejahteraan kita. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memiliki kebiasaan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Selain makan buah yang bikin ngantuk, berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik setiap malamnya, antara lain:
1. Menetapkan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Rutinitas kesehatan tidur yang tetap membantu tubuh kita mengenali pola tidur yang baik. Memiliki waktu untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Hal tersebut dapat membantu mengatur jam biologis internal tubuh kita, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan tempat tidur kita nyaman dengan kasur dan bantal yang sesuai, hindari cahaya berlebihan dan suara bising.
Jika perlu, gunakan penutup mata dan bantuan suara yang menenangkan untuk membantu menciptakan lingkungan tidur yang tenang.
3. Membatasi Paparan Cahaya Biru di Malam Hari
Cahaya biru yang berasal dari perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer dapat mengganggu produksi hormon tidur, yaitu hormon melatonin.
Sebaiknya, kita menghindari penggunaan perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kita juga bisa menggunakan mode malam pada perangkat smartphone untuk mengurangi paparan cahaya biru.
4. Menghindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Minuman yang mengandung kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur kita. Sebaiknya, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam beberapa jam sebelum tidur.
Meskipun alkohol dapat membuat kita merasa gelisah pada awalnya, ia dapat mengganggu siklus tidur kita dan mengurangi kualitas tidur yang mendalam.
5. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu kita untuk tidur lebih nyenyak. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan denyut jantung dan membuat kita kesulitan untuk tidur.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi atau sore hari.
6. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran kita dan mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Kita bisa melakukan selama minimal 15 hingga 30 menit sebelum tidur untuk berlatih relaksasi.
7. Membatasi Makanan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makan-makanan berat dan berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat kita tidak nyaman saat tidur.
Cobalah untuk menghindari konsumsi makanan berat minimal 2 hingga 3 jam sebelum tidur.
8. Mengatasi Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat mengganggu tidur kita.
Melakukan teknik manajemen stres seperti jurnal harian, berbicara dengan teman dekat, atau mencari bantuan profesional jika diperlukan dapat mengatasi tingkat stres dan gangguan kecemasan.
Pentingnya untuk mengingat bahwa setiap orang mungkin memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, jadi penting untuk mencari pola tidur yang paling sesuai dengan tubuh.
Artikel Terkait: Penyebab Ngantuk di Pagi Hari Setelah Sarapan.
Dari beberapa buah yang bikin ngantuk yang sudah dijelaskan di atas, Bestie paling suka yang mana, nih?
