Bangun tidur badan pegal? Pasti kamu pernah mengalaminya ya…
Tentu sangat tidak nyaman jika kita bangun tidur yang harusnya badan segar, justru pegal-pegal. Nah sekarang pertanyaannya, apa saja penyebab badan pegal ketika bangun tidur…
…dan bagaimana cara untuk mengatasi badan terasa pegal setelah bangun tidur?
Biasanya, ketika mengalami pegal saat bangun tidur, kita hanya menduga itu disebabkan karena salah posisi tidur atau bantalnya terlalu keras.
Padahal…
Ada sebab lain yang harus kamu ketahui juga.
Kenapa Bangun Tidur Badan Pegal
1. Terpapar Kipas Angin Semalaman
Saat cuaca panas, menyalakan kipas angin ketika tidur memang menjadi solusi yang paling gampang ya? Tapi, ada juga loh dampak negatif dari kebiasaan tidur dengan kipas angin!
Salah satunya ya ketika bangun badan menjadi pegal…
Kenapa bisa seperti itu? Saat kita tidur dengan kipas angin yang menyala semalaman, otot menjadi kaku sehingga ketika bangun, badan menjadi pegal.
Tidak hanya itu, tubuh yang terkena angin terus menerus saat tidur juga bisa membuat kulit kering serta kesehatan pernapasan terganggu.
DIPSLIPY.COM – Website Resmi Produk Madu DIPSLIPY
2. Olahraga Berlebihan
Olahraga rutin memang menjadi salah satu langkah yang sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima. Namun, olahraga yang berlebihan justru bisa bikin kamu bangun tidur dengan badan pegal loh…
…Olahraga jika dilakukan berlebihan akan membuat otot-otot dalam tubuh kita bekerja lebih keras, apalagi jika tubuh melakukan gerakan yang sama.
So, selalu perhatikan kapasitas diri ketika memilih jenis olahraga yang akan dilakukan ya! Alih-alih membuat tubuh sehat, olahraga berlebihan justru bisa membuat badan pegal ketika bangun tidur.
Selain itu, waktu untuk berolahraga juga perlu kamu perhatikan ya! Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang tidur, karena bisa menyebabkan sulit tidur dan badan semakin pegal.
3. Salah Posisi Tidur
Badan terasa pegal ketika bangun tidur bisa terjadi karena kamu tidur dengan posisi yang salah, yaitu dengan tengkurap…
Tidur dengan posisi seperti itu bisa membuat badan pegal saat bangun nanti, selain itu bisa juga menyebabkan kesemutan di tangan karena posisi menekuk dan menahan tubuh dalam waktu lama, yang membuat aliran darah terhambat.
Baca juga: Sering ketindihan saat tidur, tandanya apa?
Makanya, biasakan untuk tidur dengan menghadap kanan agar jantung tidak tertekan dan terhindar dari kemungkinan badan pegal saat bangun tidur.
4. Bantal Terlalu Keras
Penggunaan bantal yang keras juga bisa membuat otot di leher menjadi kaku, sehingga menimbulkan rasa pegal saat bangun tidur…
…Jika bantal yang kamu pakai sudah mulai keras, disarankan untuk mengganti atau menjemur bantal terlebih dahulu agar menjadi lebih empuk.
5. Konsumsi Alkohol dan Merokok Menjelang Tidur
Mengonsumsi alkohol atau merokok bisa membuat sirkulasi darah terganggu dan otot menjadi lemah sehingga bisa membuat pegal-pegal saat bangun tidur.
Maka dari itu, merokok dan mengonsumsi alkohol menjelang tidur sangat tidak disarankan.
6. Efek Penyakit Lainnya
Jika kamu memiliki masalah seperti rematik, sleep apnea, atau kekurangan vitamin D, maka kemungkinan kamu bangun tidur dengan badan pegal bisa semakin meningkat.
Rematik misalnya, penyakit tersebut membuat tubuh terasa nyeri, terutama pada bagian sendi. Tak jarang, penderita rematik sering mengalami kondisi yang tidak enak yaitu bangun tidur badan pegal.
Selain itu, kekurangan vitamin D juga bisa memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan, terutama kesehatan tulang.
Jika asupan vitamin D tidak terpenuhi…
…Maka kamu bisa mengalami nyeri tubuh saat bangun tidur di pagi hari.
Sementara itu, gangguan tidur sleep apnea yang bisa membuat napas berhenti mendadak saat tidur juga menyebabkan asupan oksigen dalam tubuh menjadi berkurang. Akibatnya, badan akan terasa pegal saat bangun tidur.
Baca juga artikel terkait: Bangun Tidur Kepala Pusing.
Cara Mengatasi Badan Pegal Saat Bangun Tidur
Lantas, bagaimana cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari badan terasa pegal saat bangun tidur? Yuk kita simak, ini dia beberapa langkah yang bisa kamu coba di rumah!
1. Posisikan Tubuh Dengan Benar
Seperti yang telah disebutkan di atas, posisi tidur tengkurap atau miring ke kiri tidak terlalu baik untuk tubuh. Makanya, kita bisa mengawali posisi tidur dengan menghadap ke kanan ya!
2. Pilih Bantal yang Tepat
Pastikan bantal yang kamu gunakan cukup bersih dan nyaman ya! Selain itu, kamu juga bisa atur posisi bantal yang paling sesuai dengan kondisi tubuhmu. Jangan sampai terlalu tinggi atau terlalu rendah agar kamu tetap nyaman selama tidur.
3. Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Menjelang tidur, pastikan kamu jauh dari asap rokok atau kebiasaan mengonsumsi alkohol! Kamu bisa memilih kegiatan lain yang lebih bermanfaat, seperti berendam air hangat atau membaca buku agar tubuh lebih rileks ya!
4. Hindari Olahraga Menjelang Tidur
Idealnya, kamu perlu berolahraga selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Namun, sebaiknya pilih waktu olahraga yang tidak mepet dengan waktu tidurmu agar kualitas tidur tidak terganggu.
5. Periksa ke Dokter
Apabila bangun tidur badan pegal disebabkan oleh penyakit lain yang sedang kamu alami, sebaiknya segera periksa ke dokter agar segera mendapatkan penanganan yang tepat ya!
Karena kamu sudah tahu mengenai badan pegal saat bangun tidur, mungkin kamu sedang cari juga informasi mengenai penyebab sering terbangun tengah malam.
Itu dia berbagai informasi mengenai penyebab bangun tidur badan pegal dan langkah yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya. Semoga bermanfaat! Jangan lupa untuk share artikel ini ke sosial mediamu agar informasi ini bisa tersebar lebih luas ya!
