Pertumbuhan tinggi badan sebagian besar terjadi selama masa pubertas atau ketika tulang-tulang panjang dalam tubuh masih dalam proses pertumbuhan. Namun selain faktor itu, ada juga beberapa faktor lainnya, dari makanan hingga soal cara tidur.
Salah satu yang sering ditanyakan misalnya untuk cara tidur, banyak yang mempertanyakan apakah tidur siang bisa menambah tinggi badan?
Seseorang yang ingin meninggikan badan dengan memperhatikan tidurnya bukanlah sesuatu yang tidak masuk akal, karena untuk pertumbuhan memang tidak sekadar dari faktor genetik, makanan, maupun olahraga. Hal-hal yang dianggap sepele bisa jadi berpengaruh juga, seperti tidur siang ini.
Tidur Siang Berapa Jam?
Sebelum membahas mengenai fakta bahwa apakah tidur siang bisa menambah tinggi badan, mari terlebih dahulu kita kenali berapa lama waktu tidur siang (jam) yang baik, tidak kurang dan tidak juga lebih.
Karena memang Idealnya, tidur siang seharusnya tidak terlalu lama atau terlalu pendek. Durasi tidur siang yang disarankan dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan rutinitas harian.
1. Tidur Siang Singkat
Tidur siang singkat bisa sekitar 10 hingga 20 menit.
Dapat memberikan manfaat dalam meningkatkan kewaspadaan, mengurangi kelelahan, dan memulihkan energi tanpa membuat kita terjaga terlalu lama di malam hari.
2. Tidur Siang Sedang
Tidur siang yang sedang, sekitar 30 hingga 60 menit.
Dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan dorongan energi tambahan.
Namun, tidur siang yang terlalu lama dalam kisaran ini dapat membuat kamu merasa kantuk dan sulit tidur di malam hari.
3. Tidur Siang Penuh
Tidur siang yang penuh, sekitar 90 hingga 120 menit.
Dapat memberikan manfaat yang lebih luas dalam hal memperbaiki kinerja kognitif, meningkatkan memori, dan mengurangi kelelahan secara keseluruhan.
Namun, tidur siang dalam durasi ini dapat mengganggu pola tidur malam dan membuat kita kesulitan tidur di malam hari.
Tips: Untukmu yang sering ngantuk di siang hari meskipun sudah tidur cukup saat malam, atau susah tidur malam sehingga membuat kamu harus terus tidur siang, bisa atasi masalah gangguan tidurnya dengan minum Madu Herbal Dipslipy.
Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Tinggi Badan Seseorang?
Kembali ke topik utama dari artikel ini, bener gak sih kalau tidur siang itu efektif untuk meninggikan tubuh?
Jadi, tidur siang tidak memiliki pengaruh langsung pada tinggi badan, melainkan jika tidur siang, otomatis waktu tidur kita akan terpenuhi di mana selama tidur, tubuh menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang berperan dalam mempercepat pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh lainnya.
Jika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, produksi HGH dapat terganggu, sehingga dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan tidur yang cukup dan berkualitas sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Anjuran umumnya adalah tidur selama 7-9 jam setiap malam, terlepas dari tidur siang. Namun, perlu diingat bahwa faktor genetik, pola makan, dan gaya hidup secara keseluruhan memiliki peran yang lebih besar dalam menentukan tinggi badan seseorang daripada tidur siang itu sendiri.
Ciri-ciri Tinggi Badan Bertambah
Mungkin kamu sering memiliki perasaan di mana tubuh seperti menjadi tinggi, tapi kadang jadi pendek? Nah, supaya semakin yakin, pahami beberapa ciri-ciri tinggi badan kita sedang bertambah, diantaranya:
1. Pertumbuhan Fisik
Pertumbuhan fisik dapat dilihat perubahannya. Tulang-tulang belakang dalam tubuh kita akan bertambah panjang dan tubuh akan terlihat lebih tinggi
2. Perubahan Proporsi Tubuh
Selama pertumbuhan tinggi badan, proporsi tubuh kita dapat berubah.
Mungkin kita akan mengalami perpanjangan tungkai, sehingga perbandingan antara panjang kaki dan tubuh bagian atas akan berbeda dari sebelumnya.
3. Peningkatan Ukuran Sepatu dan Pakaian
Kita mungkin akan memerlukan sepatu dengan ukuran yang lebih besar dan pakaian yang lebih panjang untuk menyesuaikan pertumbuhan tinggi badan kita sendiri.
4. Perubahan pada Posisi Tulang dan Sendi
Pertumbuhan tulang dan pertambahan tinggi badan dapat mempengaruhi posisi tulang dan sendi.
Kita mungkin akan merasa sedikit tidak nyaman atau kaku selama periode pertumbuhan ini.
5. Pertambahan Berat Badan
Selain peningkatan tinggi badan, kita juga mungkin mengalami pertambahan berat badan.
Hal ini dapat terjadi karena peningkatan massa otot dan pertumbuhan jaringan tubuh lainnya yang terkait dengan pertumbuhan tinggi badan.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang mengalami pertumbuhan tinggi badan secara individu dan pada kecepatan yang berbeda.
Jika kamu ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkembangan tinggi badan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli pertumbuhan untuk mendapatkan informasi yang lebih spesifik dan akurat mengenai pertumbuhan kamu.
Tips Cara Menambah Tinggi Badan
Meskipun pertumbuhan tinggi badan secara signifikan terjadi selama masa pubertas, ada beberapa faktor yang dapat membantu memaksimalkan potensi tinggi badan seseorang.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu dalam meningkatkan tinggi badan:
1. Nutrisi Seimbang
Pastikan kita mendapatkan asupan nutrisi yang seimbang, terutama selama periode pertumbuhan.
Konsumsi makanan yang kaya akan protein, kalsium, vitamin D, vitamin C, dan zat besi. Protein memiliki fungsi untuk membangun jaringan tubuh, khususnya pertumbuhan tulang.
Kalsium dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang, sedangkan vitamin C dan zat besi membantu penyerapan nutrisi yang optimal.
2. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Melakukan olahraga dan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mempertahankan kesehatan tulang dan meningkatkan postur tubuh.
Aktivitas yang melibatkan peregangan, seperti yoga atau renang, serta olahraga yang melibatkan gerakan melompat atau melawan gravitasi, seperti basket atau voli, dapat membantu dalam menjaga postur tubuh yang baik.
3. Posisi Tidur yang Baik
Pastikan untuk tidur dalam posisi yang baik dan nyaman untuk mendukung pertumbuhan tulang yang sehat.
Hindari tidur dengan posisi yang melengkung atau menekuk tubuh secara berlebihan. Pilihlah kasur dan bantal yang mendukung postur tulang belakang yang baik.
Baca lebih lanjut mengenai 3 posisi tidur untuk menambah tinggi badan.
4. Istirahat yang Cukup
Pastikan kita mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Tidur yang baik dan berkualitas membantu memperbaiki dan mempercepat proses regenerasi sel serta memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan manusia (HGH) yang mendukung pertumbuhan tinggi badan.
5. Postur Tubuh yang Baik
Jagalah postur tubuh yang baik saat berdiri, duduk, dan berjalan.
Hindari membungkuk atau melengkungkan tubuh secara berlebihan. Berlatihlah untuk menjaga punggung lurus, bahu terbuka, dan kepala tegak.
6. Hindari Faktor yang Menghambat Pertumbuhan
Hindari faktor-faktor yang dapat menghambat pertumbuhan, seperti merokok, mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan, dan stres yang berlebihan.
Perlu kita ingat kembali, bahwa faktor genetik memiliki peran dominan dalam tinggi badan seseorang.
Semoga penjelasan di atas mengenai apakah tidur siang bisa menambah tinggi badan, sudah bisa menjawab ya!
Karena, tidak semua orang akan mencapai tinggi badan tertentu. Tetap menghargai dan mencintai tubuh kita seperti apa adanya, karena tinggi badan bukanlah satu-satunya penentu keindahan atau keberhasilan seseorang. Nah, itu beberapa tips yang kamu bisa coba.
