Seperti yang sudah kita ketahui, tidur adalah keadaan dimana tubuh kita melakukan pemulihan dan pertumbuhan yang sangat penting.
Tapi tahukah kamu bahwa posisi tidur juga dapat berpengaruh pada tinggi badan kita? Untuk itu, kamu bisa coba 3 Posisi Tidur untuk Menambah Tinggi Badan agar bisa meninggikan badan dengan mudah dan cepat.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa posisi tidur yang tepat dapat membantu merenggangkan tulang belakang, membantu meluruskan postur tubuh, dan pada akhirnya, membantu meningkatkan tinggi badan.
Jadi, jika kamu ingin menambah beberapa sentimeter tambahan, mari kita cari tahu posisi tidur yang terbaik!
Posisi Tidur Untuk Menambah Tinggi Badan
Dilansir dari Medlineplus, bahwa sebanyak 80% tinggi badan seseorang ditentukan oleh faktor genetik. Hal tersebut karena adanya kombinasi beberapa varian gen sehingga membentuk pola pewarisan.
Namun, sisanya masih terdapat 20% faktor lain yang menentukan tinggi badan seseorang, seperti gizi, pola hidup dan posisi tidur.
1. Posisi Tidur Telentang
Pada posisi tidur ini, tulang belakang kita tetap dalam keadaan yang lurus dan alami.
Kamu bisa menambahkan bantal di bawah lutut untuk membantu memperbaiki penyanggaan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
2. Posisi Tidur Miring
Saat posisi tidur miring, tubuh dapat melakukan peregangan. Hal tersebutlah yang mampu berpengaruh pada penambahan tinggi badan.
Karena pada posisi ini beban tubuh tidak di tulang belakang, sehingga kamu dapat memiliki postur tubuh yang lebih baik.
Jika kamu miring ke sisi sebelah kiri, mampu meningkatkan sistem pencernaan, meredakan gejala refluks asam lambung serta mampu mengurangi pernapasan dan kondisi seperti sleep apnea.
3. Posisi Tidur Menyerupai Bintang Laut
Posisi tidur menyerupai bintang laut, bisa kamu lakukan dengan kedua tangan yang diletakkan di atas kepala (dengan posisi terbuka dan kaki di rentangkan sedikit terbuka).
Posisi ini dapat memengaruhi pertumbuhan tulang belakang yang memiliki pengaruh terhadap tinggi badan.
Baca Juga: Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Tinggi Badan?
Manfaat tidur dengan posisi menyerupai bintang laut lainnya adalah mengurangi myeri sakit leher, nyeri pada bahu dan nyeri pada punggung bagian bawah.
Apakah Tidur Tanpa Bantal Dapat Menambah Tinggi Badan?
Selain dari 3 posisi tidur seperti di atas, sebagian dari kamu pasti pernah bertanya-tanya, apakah tidur tanpa bantal dapat menambah tinggi badan?
Tidur tanpa bantal tidak secara langsung meningkatkan tinggi badan.
Tidur tanpa bantal mungkin memberikan beberapa manfaat terkait postur tubuh dan kesehatan tulang belakang, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang menunjukkan bahwa tidur tanpa bantal secara langsung meningkatkan tinggi badan.
Bantal pada dasarnya digunakan untuk memberikan penyanggaan dan kenyamanan saat tidur.
Memilih bantal yang sesuai dengan preferensi tidur dan kebutuhan tubuhmu dapat membantu menjaga postur tulang belakang yang baik dan mencegah ketegangan otot saat tidur.
Baca Juga Artikel Terkait Sebelumnya: Posisi Tidur Setelah Smoothing.
Namun, penting untuk diingat bahwa postur tidur yang baik dan tidur dengan bantal yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Sehingga, dapat mempengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.
Jadi, tidur tanpa bantal mungkin memiliki manfaat potensial terkait postur dan kesehatan tulang belakang, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa secara langsung akan meningkatkan tinggi badan.
Gerakan Peninggi Badan Sebelum Tidur
Selain mencoba 3 Posisi Tidur untuk Menambah Tinggi Badan, agar lebih maksimal, maka sebelum tidur kamu dapat melakukan beberapa gerakan sederhana untuk membantu meninggikan badan.
1. Gerakan Cobra Stretch (Peregangan Ular):
- Berbaringlah telentang dengan tangan di bawah bahu.
- Perlahan-lahan dorong tubuh bagian atas ke atas, sehingga tulang belakang membungkuk ke belakang dan kepala menghadap ke atas.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Gerakan ini membantu memperpanjang tulang belakang dan merenggangkan otot-otot punggung.
2. Gerakan Bridge (Jembatan)
- Kamu bisa berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rapat di lantai.
- Angkat pinggulmu dari lantai, sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik
- Kemudian turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
Gerakan ini membantu merenggangkan tulang belakang, mengaktifkan otot-otot inti, dan merangsang pertumbuhan tinggi badan.
3. Gerakan Hanging (Gantung Tubuh)
Jika kamu memiliki sebuah alat pull-up bar atau peralatan serupa, kamu dapat melakukan gerakan hanging sebelum tidur.
- Pegang bar dengan tangan terbuka
- Biarkan tubuhmu menggantung dengan bebas
- Biarkan gravitasi menarik tubuhmu ke bawah dan merenggangkan tulang belakang serta otot-otot tubuh bagian atas.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik
- Kemudian lepaskan perlahan-lahan.
Gerakan hanging membantu memperpanjang tulang belakang, meluruskan postur tubuh, dan merangsang pertumbuhan tinggi badan.
Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan hati-hati dan tanpa memaksakan diri.
Mulailah dengan intensitas dan durasi yang sesuai dengan kemampuan tubuhmu, dan secara bertahap tingkatkan seiring waktu.
Disiplin dan konsistensi dalam melakukan gerakan-gerakan ini dapat memberikan hasil yang positif dalam jangka panjang.
Gerakan Peninggi Badan Setelah Bangun Tidur
Setelah bangun tidur, ada beberapa gerakan yang dapat kamu lakukan untuk membantu merenggangkan tubuh setelah tidur semalaman.
1. Peregangan Bahu dan Lengan
- Berdirilah tegak dengan kedua kaki rapat.
- Angkat salah satu lenganmu ke atas kepala dan raih pergelangan tangan dengan tangan yang satunya.
- Tarik pergelangan tangan ke arah yang berlawanan, merenggangkan sisi tubuhmu.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik
- Lalu gantikan dengan lengan yang lain.
Gerakan ini membantu memperpanjang tulang belakang bagian atas dan merenggangkan otot-otot bahu dan lengan.
2. Peregangan Punggung
- Berdirilah dengan kedua kaki rapat.
- Letakkan kedua tangan di pinggang.
- Perlahan-lahan condongkan tubuhmu ke belakang, membungkuk dari pinggang, dan arahkan pandanganmu ke atas.
- Rasakan peregangan pada tulang belakang dan otot-otot punggungmu.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi tegak.
Gerakan ini membantu merenggangkan tulang belakang dan mengembalikan postur tubuh setelah tidur.
3. Peregangan Kaki dan Betis
- Berdirilah dengan kedua kaki rapat di dekat dinding.
- Letakkan kedua tangan di dinding untuk keseimbangan.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk lututnya, sehingga tumitmu mendekati lantai.
- Rasakan peregangan pada otot betismu.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu gantikan dengan kaki yang lain.
Gerakan ini membantu merenggangkan otot-otot kaki dan betis, serta memperbaiki postur tubuh.
Pastikan untuk melakukan gerakan-gerakan ini dengan lembut dan perlahan. Hindari memaksakan diri jika ada ketidaknyamanan atau rasa sakit.
Begitulah 3 posisi tidur untuk menambah tinggi badan serta rekomendasi beberapa gerakan sebelum dan sesudah tidur yang dapat meninggikan badan.
